Zawiera tłuszcze jednonienasycone, które stymulują produkcję hormonów anabolicznych niezbędnych do utrzymania masy mięśniowej. Jest również bogate w potas, który pomaga zapobiegać skurczom.
Sposób spożycia:
Dodaj połowę awokado do lunchu lub koktajlu. Zapewnia sytość, energię i prawidłową równowagę hormonalną.
6. Siemię lniane: Roślinne źródło kwasów omega-3
Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA), roślinne źródło kwasów omega-3, które zwalcza stany zapalne. Zawiera również rozpuszczalny błonnik, który wspomaga zdrowie jelit i wchłanianie minerałów.
Przydatna wskazówka:
Przed użyciem zmiel nasiona i posyp nimi jogurt, sałatkę lub wymieszaj z twarogiem. Pozostaw na noc.
7. Czerwone jagody:
Ochrona antyoksydacyjna
Jagody, truskawki i jeżyny zawierają antocyjany, które zmniejszają stres oksydacyjny i chronią komórki mięśniowe przed degradacją spowodowaną wiekiem lub aktywnością fizyczną.
Zalecenia:
Spożywaj porcję dziennie, szczególnie po wysiłku fizycznym lub jako przekąskę między posiłkami.
Ogólne wskazówki i zalecenia
Konsekwencja ponad intensywność: Intensywny trening nie jest konieczny. Regularna dieta z tymi produktami już robi różnicę.
Odpowiednie nawodnienie: Picie wystarczającej ilości wody wspomaga wchłanianie składników odżywczych i regenerację mięśni.
Unikaj żywności wysoko przetworzonej: Utrudnia ona trawienie i nie dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do utrzymania siły.
Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem: Przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Yo Make również polubił
W wieku dziewięćdziesięciu lat przebrałem się za zmagającego się z problemami starca i wszedłem do własnego supermarketu – to, co się wydarzyło, zmieniło moje dziedzictwo na zawsze
Tajemnice Kolorowego Paska na Tubce Pasty do Zębów: Co Tak Naprawdę Oznaczają Kolory?
Jako samotny ojciec borykający się z problemami, nie miałem innego wyjścia, jak tylko zabrać córkę na nocną zmianę do szpitala. Chciała pomóc, weszła do sali pacjenta – a kilka sekund później cały szpital rzucił się do tych drzwi.
Moja babcia przysięga, że ten składnik dodaje się do prania, aby zmiękczyć ręczniki i pościel. Oto jak to działa.