Jak zyskałem masę mięśniową po 60. roku życia dzięki 7 produktom wzmacniającym siłę dla seniorów

Zawiera tłuszcze jednonienasycone, które stymulują produkcję hormonów anabolicznych niezbędnych do utrzymania masy mięśniowej. Jest również bogate w potas, który pomaga zapobiegać skurczom.

Sposób spożycia:

Dodaj połowę awokado do lunchu lub koktajlu. Zapewnia sytość, energię i prawidłową równowagę hormonalną.

6. Siemię lniane: Roślinne źródło kwasów omega-3

Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA), roślinne źródło kwasów omega-3, które zwalcza stany zapalne. Zawiera również rozpuszczalny błonnik, który wspomaga zdrowie jelit i wchłanianie minerałów.

Przydatna wskazówka:

Przed użyciem zmiel nasiona i posyp nimi jogurt, sałatkę lub wymieszaj z twarogiem. Pozostaw na noc.

7. Czerwone jagody:

Ochrona antyoksydacyjna

Jagody, truskawki i jeżyny zawierają antocyjany, które zmniejszają stres oksydacyjny i chronią komórki mięśniowe przed degradacją spowodowaną wiekiem lub aktywnością fizyczną.

Zalecenia:

Spożywaj porcję dziennie, szczególnie po wysiłku fizycznym lub jako przekąskę między posiłkami.

Ogólne wskazówki i zalecenia

Konsekwencja ponad intensywność: Intensywny trening nie jest konieczny. Regularna dieta z tymi produktami już robi różnicę.

Odpowiednie nawodnienie: Picie wystarczającej ilości wody wspomaga wchłanianie składników odżywczych i regenerację mięśni.

Unikaj żywności wysoko przetworzonej: Utrudnia ona trawienie i nie dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do utrzymania siły.
Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem: Przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.