Zawiera tłuszcze jednonienasycone, które stymulują produkcję hormonów anabolicznych niezbędnych do utrzymania masy mięśniowej. Jest również bogate w potas, który pomaga zapobiegać skurczom.
Sposób spożycia:
Dodaj połowę awokado do lunchu lub koktajlu. Zapewnia sytość, energię i prawidłową równowagę hormonalną.
6. Siemię lniane: Roślinne źródło kwasów omega-3
Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA), roślinne źródło kwasów omega-3, które zwalcza stany zapalne. Zawiera również rozpuszczalny błonnik, który wspomaga zdrowie jelit i wchłanianie minerałów.
Przydatna wskazówka:
Przed użyciem zmiel nasiona i posyp nimi jogurt, sałatkę lub wymieszaj z twarogiem. Pozostaw na noc.
7. Czerwone jagody:
Ochrona antyoksydacyjna
Jagody, truskawki i jeżyny zawierają antocyjany, które zmniejszają stres oksydacyjny i chronią komórki mięśniowe przed degradacją spowodowaną wiekiem lub aktywnością fizyczną.
Zalecenia:
Spożywaj porcję dziennie, szczególnie po wysiłku fizycznym lub jako przekąskę między posiłkami.
Ogólne wskazówki i zalecenia
Konsekwencja ponad intensywność: Intensywny trening nie jest konieczny. Regularna dieta z tymi produktami już robi różnicę.
Odpowiednie nawodnienie: Picie wystarczającej ilości wody wspomaga wchłanianie składników odżywczych i regenerację mięśni.
Unikaj żywności wysoko przetworzonej: Utrudnia ona trawienie i nie dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do utrzymania siły.
Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem: Przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Yo Make również polubił
„Czekoladowa Rozkosz w Koronie z Ciasta Francuskiego – Ekspresowy Deser na Każdą Okazję”
Myślała, że jest tylko biednym żebrakiem-i codziennie karmiła go swoim małym jedzeniem… ale pewnego ranka jego sekret sprawił, że zaniemówiła!!
Król wśród ciast: Rycerskie Cudo, które Pokochasz!
Mamy drewno na opał i dość jedzenia na dwa tygodnie. Jadę na Malediwy z żoną – i zabieram wszystkie twoje oszczędności” – powiedział mój syn, zostawiając mnie w zaśnieżonej chatce 200 kilometrów od miasta; zabrał mi telefon, a potem krzyknął przez okno samochodu: „O, i już wymieniłem zamki w twoim domu!”, kiedy patrzyłem, jak odjeżdżają… i uśmiechnął się, bo nie miał pojęcia, jaka niespodzianka czeka go na lotnisku.