Starzenie się przynosi mądrość i perspektywę, a dla wielu frustrujący spadek siły mięśni, energii i niezależności. Jeśli zauważyłeś, że Twoje nogi wydają się cięższe rano lub że Twoje ciało po prostu nie wraca do formy tak szybko, nie jesteś sam.
To się nazywa sarkopenią – naturalna utrata masy mięśniowej, która zaczyna się niepostrzeżenie po czterdziestce i przyspiesza po sześćdziesiątce.
Ale oto dobra wiadomość: możesz ją spowolnić – naturalnie i skutecznie – po prostu jedząc odpowiednie pokarmy przed snem.
Zapomnij o drogich suplementach i skomplikowanych nawykach. Te proste i niedrogie posiłki na wieczór pomagają Twojemu organizmowi odbudować mięśnie, poprawić sen, zmniejszyć stany zapalne i sprawić, że obudzisz się silniejszy, lżejszy i gotowy do działania.
1. Jajka na twardo – paliwo dla mięśni podczas snu
Jajka to nie tylko śniadanie. Jajko na twardo na noc może pomóc Twoim mięśniom w regeneracji i odbudowie podczas snu.
Dlaczego to działa:
Jajka są bogate w wysokiej jakości białko i niezbędne aminokwasy.
Białko wspomaga naprawę komórek i regenerację mięśni.
Jedzenie go wieczorem pomaga ustabilizować poziom białka do rana.
Jak je spożywać:
Zjedz 1 jajko na twardo jako lekką przekąskę na godzinę przed snem.
Połącz z pełnoziarnistym tostem lub miękkimi warzywami, aby uzyskać więcej błonnika.
Najlepsze dla: seniorów zmagających się z osłabieniem mięśni lub wczesną sarkopenią.
2. Kiwi — mały owoc o dużych korzyściach dla snu.
Masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu? Kiwi może być Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Ten mały owoc to naturalny środek nasenny i wsparcie mięśni.
Dlaczego pomaga:
Yo Make również polubił
Na Boże Narodzenie siostra powiedziała: „Będziesz opiekować się dziećmi, kiedy będziemy w podróży!”. Powiedziałem, że nie, ale one to pokazały…
Kiedy wprowadziłam się do mojego pierwszego domu, pewnego wieczoru wróciłam do domu i zastałam rodziców siedzących w salonie. „Witamy w domu” – uśmiechnęła się mama – „teraz to własność rodziny”. Nie sprzeciwiłam się. Powiedziałam: „Wiem” i położyłam grubszą teczkę na stoliku kawowym.
Jak zrobić koktajl ananasowo-bananowy – zdrowy i pyszny sposób na uzupełnienie energii w ciągu dnia!
Jak nakładać sodę oczyszczoną na twarz: 3 proste i skuteczne metody