Zacznij powoli od 12-godzinnych okresów jedzenia, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się. Ustal realistyczne cele, takie jak post przez 24 godziny raz w miesiącu, a następnie stopniowo wydłużaj czas jego trwania.
Planuj posiłki, spożywając pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Włącz do jadłospisu pokarmy, które stymulują autofagię, takie jak awokado, kawa organiczna, napar z zielonej herbaty, oliwa z oliwek i kurkuma.
Utrzymuj nawodnienie organizmu przez cały dzień, pijąc wodę, herbaty ziołowe lub wodę z cytryną.
Śledź swoje postępy, rejestrując swój stan fizyczny i psychiczny podczas postu.
Pokarmy wspomagające autofagię
Aby zmaksymalizować pozytywne efekty autofagii, włącz do swojej diety następujące pokarmy: Awokado: Naturalny tłuszcz zawarty w awokado pomaga przerwać post i wydalić hormony głodu.
Kawa: Kawa organiczna spożywana od 1 do 4 godzin później stymuluje autofagię, szczególnie w wątrobie, mięśniach i tkance serca.
Zielona herbata: Zielona herbata działa neuroprotekcyjnie i stymuluje autofagię we wszystkich odsłoniętych komórkach.
Oliwa z oliwek: Oliwa z oliwek ma pozytywny wpływ na białka związane z chorobą Alzheimera i niektórymi nowotworami. Przyjmuj jedną łyżkę dziennie.
Kurkuma: W połączeniu z czarnym pieprzem kurkuma wnika głębiej do komórek i wspomaga autofagię, szczególnie w komórkach trzustki.
Ustal długoterminową strategię
Yo Make również polubił
Jeśli masz te dołeczki w dolnej części pleców, oto co musisz wiedzieć: co one naprawdę oznaczają
Po rozwodzie mój były mąż szyderczo rzucił: „Nie dostaniesz ani centa, pijawko. Zatrudniłam najlepszego prawnika w mieście!”. Jego matka dodała kpiąco: „Żałosna kobieta – nie potrafiła mu nawet dać dziecka”. Nie sprzeciwiłam się. Zamiast tego spokojnie wręczyłam mu kopię naszej intercyzy. „Jesteś pewien, że przeczytałeś wszystko?” – zapytałam słodko. „Oczywiście, że przeczytałem” – prychnął. Uśmiechnęłam się ironicznie. „Więc najwyraźniej pominąłeś stronę szóstą”. Chwycił papiery, szybko je przeszukując wzrokiem – po czym zamarł…
Nie musisz używać wybielacza, żeby wybielić pranie. Oto 5 skutecznych wskazówek, które Ci w tym pomogą.
Koniec z zgniłymi i czarnymi bananami po kilku dniach: ta metoda wystarczy na 2 lata