Magnez: klucz do zdrowego starzenia się

A co z suplementami diety?

Jeśli sama dieta nie wystarczy lub jeśli lekarz zdiagnozował niedobór magnezu, pomocne mogą być suplementy magnezu. Do popularnych form należą:

Cytrynian magnezu: łatwo przyswajalny, odpowiedni w przypadku łagodnych zaparć

Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, działa uspokajająco

Tlenek magnezu: bogaty w magnez pierwiastkowy, ale trudniej wchłanialny

Wskazówki dotyczące bezpiecznego przyjmowania suplementów:

Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dobę)

Przyjmuj ten lek z posiłkiem, aby uniknąć problemów żołądkowych.

Nie należy przyjmować tego leku jednocześnie z wapniem: mogą one zakłócać wzajemne wchłanianie.

Nie należy przyjmować suplementów w dawce większej niż 350 mg/dobę, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Objawy niedoboru lub nadmiaru magnezu

Niski poziom magnezu może prowadzić do:

Skurczów mięśni

Zmęczenia

Drażliwości

Nieregularnego bicia serca

Nadmiar magnezu, zwłaszcza w suplementach, może prowadzić do:

Biegunki

Mdłości

Niskiego ciśnienia krwi

W skrajnych przypadkach mogą wystąpić problemy z sercem.

Dlatego równowaga jest ważna.

Wnioski

Magnez to niewielki minerał o silnym działaniu, szczególnie u osób starszych. Upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość magnezu poprzez dietę lub suplementy, aby utrzymać energię, dobry sen, funkcjonowanie mięśni i zdrowie serca. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Prawidłowo przyjmowany magnez może być prostym i naturalnym sposobem na zdrowe starzenie się.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Unikaj samoleczenia i zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed wykorzystaniem informacji zawartych w tym tekście. Redakcja nie gwarantuje rezultatów i nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody wynikające z jego stosowania.