Musisz to jeść, jeśli masz wypadanie włosów

1. Białko (keratyna to białko!)

Włosy zbudowane są głównie z keratyny, więc niedobór białka może osłabiać ich strukturę.
✅ Dobre źródła:

• Jaja (zwłaszcza żółtko, bogate w biotynę)

• Chude mięso (kurczak, indyk)

• Ryby (łosoś, makrela – zawierają też kwasy omega-3)

• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca)

2. Żelazo (zapobiega anemii, która powoduje wypadanie włosów)

Niedokrwistość z niedoboru żelaza to częsta przyczyna łysienia, zwłaszcza u kobiet.
✅ Dobre źródła:

• Czerwone mięso, wątróbka

• Szpinak, jarmuż, natka pietruszki

• Pestki dyni, quinoa

• Połączenie z witaminą C (np. sok z cytryny) zwiększa wchłanianie żelaza.

3. Cynk (regeneruje mieszki włosowe)

Niedobór cynku prowadzi do osłabienia włosów i zahamowania wzrostu.
✅ Dobre źródła:

• Ostrygi (najbogatsze źródło)

• Wołowina, nasiona słonecznika, sezam

• Orzechy (np. migdały, nerkowce)

4. Witaminy z grupy B (biotyna, B12, kwas foliowy)

Biotyna (wit. B7) jest kluczowa dla wzrostu włosów, a jej niedobór może powodować łysienie.
✅ Dobre źródła:

• Żółtka jaj, awokado

• Orzechy włoskie, migdały

• Pełnoziarniste zboża, drożdże

5. Witamina D (wspomaga pracę cebulek włosowych)

Niski poziom wit. D może być związany z łysieniem plackowatym.
✅ Dobre źródła:

• Tłuste ryby (łosoś, śledź)

• Jaja, grzyby (np. shitake)

• Ekspozycja na słońce (15-20 minut dziennie)

6. Kwasy omega-3 (nawilżają skórę głowy i redukują stany zapalne)