Myślisz, że dobrze śpisz? 90% ludzi popełnia ten błąd.

To idealna pozycja dla naturalnego ułożenia pleców. Uważaj jednak: może nasilać chrapanie lub bezdech senny. Trik: średniej wielkości poduszka i poduszka pod kolanami, aby rozluźnić dolną część pleców.

Spanie na boku: klasyka, która optymalizuje

Idealne dla trawienia i krążenia, szczególnie na lewym boku. Aby to zrobić dobrze: twarda poduszka między ramieniem a uchem, druga między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii… i pamiętaj o regularnej zmianie stron.

Spanie na brzuchu: pozycja, której należy unikać (jeśli to możliwe)

Wymusza ona obrót szyi i podkreśla spłaszczenie krzywizny pleców. W razie konieczności: użyj ultracienkiej poduszki i umieść ją pod miednicą, aby zmniejszyć napięcie.

Poduszka: mała zmiana, duża ulga

Dobra poduszka podtrzymuje naturalne wygięcie szyi i utrzymuje głowę w pozycji pionowej, nie za wysoko ani nie pochyloną do przodu. Modele z pianki memory lub ergonomiczne mogą znacznie poprawić komfort, ale eksperymentuj, dostosowując się do swoich preferencji i typu sylwetki.

Materac: nie za miękki, nie za twardy

Prawidłowy materac to taki, który dopasowuje się do Twoich krzywizn, nie zapadając się. Ogólnie:

Bok: średnio miękki do średnio twardego
Plecy: średnio twardy
Brzuch: dość twardy (ale ta pozycja nie jest zalecana)

Wskazówka: Zawsze testuj materac przez kilka minut w swojej zwykłej pozycji przed zakupem.

Przełomowa wieczorna rutyna

Napięte ciało nigdy naturalnie nie znajdzie prawidłowej postawy. Znajdź czas na relaks, wykonując lekkie ćwiczenia rozciągające (miednica, ramiona, dolna część pleców), wyłącz ekrany co najmniej 30 minut przed snem i stwórz sprzyjającą atmosferę: chłodną, cichą i ciemną sypialnię.

Te objawy nie kłamią

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, Twoja pozycja snu może wymagać zmiany:

Sztywność po przebudzeniu
Poranne bóle głowy
Drętwienie kończyn
Uporczywe zmęczenie
Chrapanie lub niepokój w nocy
Potrzebujesz pomocy? Porozmawiaj ze specjalistą

Jeśli domowe zmiany nie wystarczą, osteopata, fizjoterapeuta lub specjalista ds. snu może pomóc Ci zrozumieć, co próbuje Ci przekazać Twoje ciało. Prosta analiza Twojego snu może czasami ujawnić nieoczekiwane rozwiązania.