Najbardziej niebezpieczna pozycja do spania – to, o czym nie wiedziałeś, może szkodzić Twojemu zdrowiu 👉

trzecią wskazówkę: niebezpieczeństwo spania płasko na plecach bez podparcia. Znane jako spanie na plecach, leżenie płasko na plecach bez odpowiedniej poduszki lub materaca może być ryzykowne. U niektórych osób może to nasilać bezdech senny, ponieważ język blokuje drogi oddechowe, zmniejszając przepływ tlenu. Badania wskazują, że ta pozycja może również obciążać dolną część pleców, jeśli materac jest zbyt miękki. Na to należy uważać, zwłaszcza jeśli chrapiesz lub masz problemy z oddychaniem. Teraz dowiedzmy się, jak spać mądrzej.

Aby poprawić pozycję podczas snu, zacznij od drobnych, bezpiecznych zmian. Jeśli śpisz na brzuchu, spróbuj przejść do spania na boku, przytulając poduszkę, aby ułatwić zmianę pozycji. Użyj twardej poduszki, aby utrzymać szyję w jednej linii z kręgosłupem – wyobraź sobie, że utrzymuje to głowę w neutralnej pozycji, a nie pochyloną w górę lub w dół. Osoby śpiące na boku powinny umieścić poduszkę między kolanami, aby wyrównać biodra i zmniejszyć napięcie. Materac o średniej twardości również może pomóc, ponieważ wspiera naturalne krzywizny ciała. Jeśli wolisz spać na plecach, umieść małą poduszkę pod kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców i upewnij się, że poduszka pod głowę nie jest zbyt wysoka. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezdech senny lub przewlekły ból, ponieważ może on zalecić określone zmiany lub badania.

Te zmiany nie są lekarstwem – to praktyczne sposoby na lepszy sen. Na przykład poduszka pod kolanami podczas snu na plecach może zmniejszyć nacisk na kręgosłup, ponieważ niektóre badania sugerują, że sprzyja to jego neutralnej pozycji. Jeśli śpisz na boku, upewnij się, że materac się nie zapada, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń w ustawieniu stawów. Testuj zmiany stopniowo – zmiana pozycji w nocy może być trudna, więc spróbuj na początku przez 10–15 minut. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub masz problemy z oddychaniem, przerwij i skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre pozycje mogą nie być odpowiednie dla pewnych schorzeń.

Po co zawracać sobie głowę pozycją podczas snu? Ponieważ lepszy sen może zwiększyć poziom energii, poprawić nastrój i poprawić mobilność. Niektórzy starsi ludzie zgłaszają mniejszą sztywność poranną po zmianie pozycji podczas snu, choć rezultaty są różne. Dobry sen wspomaga regenerację mięśni, a nawet zdrowie serca, co jest kluczowe w miarę starzenia się. Nie chodzi o perfekcję, ale o to, aby sen działał na Twoją korzyść. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że te zmiany są bezpieczne, zwłaszcza jeśli używasz urządzeń takich jak aparaty CPAP do leczenia bezdechu sennego.

Poza pozycją snu, rozważ inne nawyki, które poprawią jakość odpoczynku. Stała rutyna przed snem, taka jak czytanie lub lekkie rozciąganie, może dać Twojemu organizmowi sygnał do wyciszenia. Unikanie ciężkich posiłków lub kofeiny przed snem może poprawić jakość snu, ponieważ niektóre badania sugerują, że mogą one zakłócać odpoczynek. Utrzymywanie chłodnej i ciemnej sypialni również pomaga. Połączenie tych rzeczy z lepszą pozycją podczas snu może sprawić, że będziesz czuć się bardziej wypoczęty każdego ranka.

Gotowy na małą zmianę? Wybierz jedną zmianę – na przykład dodanie poduszki między kolana, jeśli śpisz na boku – i przetestuj ją przez kilka nocy. Zauważ, jak się czujesz po przebudzeniu i podziel się swoim doświadczeniem z przyjacielem lub członkiem rodziny. Małe zmiany mogą mieć duże znaczenie i chcielibyśmy usłyszeć, jak Ci to idzie.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej – zalecamy czytelnikom konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.