Najbardziej niebezpieczna pora snu – i 4 problemy zdrowotne, o których nikt ci nie mówi

Przyrost masy ciała

Hormony regulujące apetyt (grelina i leptyna) ulegają zaburzeniom.

Zwiększona ochota na przekąski, mniejsze uczucie sytości → więcej kalorii i wolniejszy metabolizm.

Problemy z nastrojem

Obniżony poziom serotoniny może prowadzić do lęku, drażliwości i depresji.

Błędne koło: słaby sen ↔ zły nastrój.

Wyższy poziom stresu

Zbyt późny sen zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, zwiększonego stresu i osłabienia układu odpornościowego.

Upośledzenie funkcji poznawczych

Mniej głębokiego snu oznacza więcej „mgły mózgowej”.

Słabsza pamięć, trudności z koncentracją i wolniejsze procesy uczenia się.

O której godzinie najlepiej iść spać?

O której godzinie najlepiej iść spać?

Idealnie: między 21:30 a 23:00.

Ten czas sprzyja równowadze hormonalnej, jasności umysłu i regeneracji fizycznej.

Nawet jeśli śpisz osiem godzin, zbyt późne pójście spać może zniweczyć wiele korzyści.

Praktyczne wskazówki, jak poprawić jakość snu

Stwórz stały rytuał: kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.

Nie korzystaj z ekranów przed snem: niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny.

Wykorzystuj światło i ciemność: światło dzienne rano, ciemność wieczorem.

Unikaj ciężkich posiłków i kofeiny późnym wieczorem.

Zadbaj o odpoczynek: czytaj, medytuj lub weź ciepły prysznic.

Wniosek: pora pójścia spać to nie drobiazg, ale fundamentalny filar zdrowia. Spanie przed północą i wystarczająca ilość snu chronią serce, mózg, metabolizm i nastrój.