Te godziny są jednak również najgorętsze, co może powodować pewne niedogodności, takie jak poparzenia słoneczne czy zwiększone ryzyko raka skóry. Aby zapobiec tym ryzykom, często zaleca się stopniowe zwiększanie ekspozycji na słońce w ciągu sezonu.
Ekspozycja na słońce w zależności od typu skóry
Ilość potrzebnej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, zależy również od typu skóry. Dla osób o jasnej skórze wystarczy około 15 minut ekspozycji. Jednak osoby o ciemniejszej karnacji mogą potrzebować opalania przez 30 minut do godziny, aby uzyskać te same korzyści, ponieważ ciemniejsza skóra wytwarza witaminę D mniej efektywnie.
Dodatkowe wskazówki dotyczące poprawy przyswajania witaminy D
Jeśli nie możesz uzyskać ekspozycji na słońce w zalecanych godzinach, nadal możliwe jest wytwarzanie witaminy D przed 10:00 i po 16:00, choć poziom UVB jest w tych godzinach niższy. Ważne jest jednak, aby być czujnym na długotrwałą ekspozycję na promieniowanie UVA, które jest obecne przez cały dzień i może być szkodliwe dla zdrowia.
Yo Make również polubił
Przepis na francuski deser z mleka i miodu: prosty, pyszny i dietetyczny
Fantastyczny krem do tortu o smaku lodów
Rozkoszne kruszonki z brzoskwiniami muśniętymi słońcem
Ciasto – 5 minut, rozpływa się w ustach od pierwszego kęsa, proste w wykonaniu