Najlepsza witamina na obrzęki nóg i kostek

Konsekwencje nadmiaru cukru w ​​zatrzymaniu płynów
Dieta bogata w cukier powoduje wiele skutków ubocznych, m.in. zatrzymanie sodu i zmniejszoną wydajność pompy sodowo-potasowej. Ponieważ sód zatrzymuje wodę, jej nadmiar gromadzi się w kończynach dolnych, nasilając objawy obrzęku. Na dłuższą metę schorzenie to może wpływać na nerwy, powodując drętwienie i mrowienie stóp. Jest to stan znany jako neuropatia obwodowa. Choć zjawisko to jest powszechne u osób chorujących na cukrzycę, podobne objawy mogą występować nawet u osób, które jeszcze na cukrzycę nie chorują, wskutek nadmiernego spożycia cukru.

Kluczowe składniki odżywcze korygujące obrzęki
Na szczęście można skorygować tę nierównowagę, zwiększając spożycie niektórych składników odżywczych, szczególnie potasu, magnezu i witaminy B1.

Potas: niezbędny minerał
Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania pompy sodowo-potasowej. Jednakże trudno jest dostarczyć potrzebną ilość wyłącznie poprzez jedzenie. Przeciętne zapotrzebowanie człowieka na potas wynosi 4700 mg dziennie. Trudno je osiągnąć, spożywając np. banany, które dostarczają zaledwie 300 mg na owoc. Spożywanie 15 bananów dziennie byłoby konieczne, ale skutkowałoby wprowadzeniem do organizmu zbyt dużej ilości cukru. Lepszą alternatywą są awokado, sałatki i owoce takie jak jagody, które dostarczają większą ilość potasu bez nadmiaru cukru.

Magnez: wsparcie energii i mięśni
Magnez to kolejny ważny minerał biorący udział w produkcji ATP, energii komórkowej. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i zmęczenie. Aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu, zaleca się spożywanie około 420 mg dziennie. Pestki dyni i słonecznika oraz zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem magnezu.

Witamina B1: najlepsze rozwiązanie
Witamina B1, czyli tiamina, odgrywa kluczową rolę w metabolizmie węglowodanów. Umożliwia organizmowi przekształcanie węglowodanów w energię. Niedobór witaminy B1 zapobiega tej przemianie, co prowadzi do gromadzenia się cukru i pogorszenia procesu glikacji. Nadmierne spożycie rafinowanych węglowodanów powoduje ubytek zapasów witaminy B1 w organizmie, co prowadzi nie tylko do problemów z krążeniem, ale także do neuropatii obwodowej, objawiającej się uczuciem pieczenia lub drętwienia stóp.

Ogranicz ilość cukru, aby zachować korzyści
Nawet zwiększając spożycie potasu, magnezu i witaminy B1, należy ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów, aby zapobiec nawrotom obrzęków. Jeśli będziesz spożywać te węglowodany, obrzęki i inne objawy powrócą. Zrównoważona dieta z małą zawartością rafinowanego cukru jest kluczem do zapobiegania obrzękom i poprawy ogólnego stanu zdrowia komórek.