Aby je zidentyfikować, czytaj etykiety produktów i unikaj tych, które zawierają „tłuszcze uwodornione” lub „częściowo uwodornione tłuszcze”, które są powszechnymi źródłami kwasów tłuszczowych trans. Tłuszcze nasycone znajdują się w takich produktach jak czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne, olej palmowy i olej kokosowy. Zaleca się umiarkowane spożycie tych tłuszczów.
Zboża zawierające gluten
Gluten, występujący w pszenicy, jęczmieniu i życie, może powodować stany zapalne u podatnych osób. Jeśli po spożyciu tych produktów wystąpią u Ciebie takie objawy, jak wzdęcia lub zmęczenie, spróbuj zmniejszyć ich spożycie.
Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym
Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak ziemniaki, ciastka i biały chleb, powodują skoki cukru we krwi, które sprzyjają stanom zapalnym. Aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi:
Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (komosa ryżowa, gryka, rośliny strączkowe)
Wybieraj dietę o niskim indeksie glikemicznym
Kolejny ważny czynnik: sen
Sen odgrywa również kluczową rolę w kontrolowaniu stanu zapalnego. Badania pokazują, że brak snu zwiększa markery stanu zapalnego. Jednak nawet jedna noc spokojnego snu może zmniejszyć aktywację białek prozapalnych o połowę.
Praktykowanie tych wskazówek dietetycznych znacznie poprawi Twoje samopoczucie i przyczyni się do lepszego kontrolowania przewlekłego stanu zapalnego
Yo Make również polubił
Czerwone kropki na skórze: Co mogą oznaczać i kiedy warto się martwić?
4 soki do oczyszczania jelita grubego | Środki na zapalenie jelita grubego i zaparcia
Podczas rozprawy rozwodowej żona nazwała swojego męża biznesmena „niewystarczająco dobrym” – ale gdy sędzia odczytał ostatnią klauzulę, jej uśmiech zniknął i wszyscy zdali sobie sprawę, kto tak naprawdę przegrał
Pokonaj zawroty głowy: Jak naturalnie usunąć kryształki z uszu! – bez leków!