Dla większego oporu użyj piłki lekarskiej lub hantli. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń (10 na każdą stronę).
9. Więcej spaceruj, szczególnie po posiłkach.
Spacerowanie po posiłkach pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Aby ograniczyć skoki insuliny i wspomóc trawienie, po każdym posiłku spróbuj spacerować przez 10–15 minut.
Spacerowanie po posiłkach pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Aby ograniczyć skoki insuliny i wspomóc trawienie, po każdym posiłku spróbuj spacerować przez 10–15 minut.
10. Śpij od 7 do 9 godzin na dobę.
Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Stwórz sobie stałą rutynę przed pójściem spać i zadbaj o co najmniej 7 godzin spokojnego snu, aby wspomóc swój metabolizm i kontrolować apetyt.
Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Stwórz sobie stałą rutynę przed pójściem spać i zadbaj o co najmniej 7 godzin spokojnego snu, aby wspomóc swój metabolizm i kontrolować apetyt.
11. Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmiar alkoholu (zwłaszcza piwa i słodkich koktajli) jest główną przyczyną powstawania boczków. Zawiera dużo pustych kalorii i sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Ogranicz się do 1–2 drinków tygodniowo lub zrezygnuj z napojów o mniejszej zawartości kalorii, takich jak wódka, napój gazowany lub wytrawne czerwone wino.
Nadmiar alkoholu (zwłaszcza piwa i słodkich koktajli) jest główną przyczyną powstawania boczków. Zawiera dużo pustych kalorii i sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Ogranicz się do 1–2 drinków tygodniowo lub zrezygnuj z napojów o mniejszej zawartości kalorii, takich jak wódka, napój gazowany lub wytrawne czerwone wino.
12. Dbaj o nawodnienie organizmu i pij zieloną herbatę.
Odwodnienie organizmu może powodować wzdęcia i problemy z trawieniem, przez co talia będzie wydawać się większa. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dodatkowo: Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i kofeinę, które wspomagają utlenianie tłuszczów i poprawiają metabolizm.
Odwodnienie organizmu może powodować wzdęcia i problemy z trawieniem, przez co talia będzie wydawać się większa. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dodatkowo: Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i kofeinę, które wspomagają utlenianie tłuszczów i poprawiają metabolizm.
Yo Make również polubił
Dowiedz się, jakich produktów spożywczych należy unikać, aby chronić swojego psa – podstawowe wskazówki dla jego zdrowia!
Podczas mojego ostatniego lotu 7-letni chłopiec ciągle kopał moje siedzenie — nic nie było w stanie go uspokoić. Oto, co postanowiłem zrobić
Nie wyrzucaj tuńczyka w puszce – jest na wagę złota. W domu: jak go ponownie wykorzystać
Uderzył ją na oczach wszystkich na weselu… Ale jego reakcja była tak silna, że pan młody padł na kolana