Podczas lockdownu wielu z nas przyzwyczaiło się do późnego chodzenia spać, zaburzając swój rytm snu. Teraz nadszedł czas, aby odzyskać zdrowe nawyki i nauczyć się zasypiać szybko – nawet w stresujących okresach! 😴✨
💪 Rozluźnij mięśnie i pokonaj bezsenność
Sekretem tej techniki jest stopniowe rozluźnianie mięśni, co pozwala ciału szybciej wejść w stan relaksu i zasnąć. Oto kroki:
🛌 Kroki relaksacyjne:
- 🙆♂️ **Napnij mięśnie czoła**, podnosząc brwi jak najwyżej przez 5 sekund.
- 💆♀️ Rozluźnij mięśnie i poczuj, jak napięcie opada. **Odczekaj 10 sekund**.
- 😀 **Uśmiechnij się szeroko**, utrzymując napięcie mięśni policzków przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 👀 **Mrugnij**, trzymając zamknięte oczy przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 🤯 **Przechyl lekko głowę do tyłu**, patrząc przez 5 sekund w sufit. Rozluźnij mięśnie i pozwól, aby szyja zanurzyła się w poduszce.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 🦵 **Rozluźnij resztę ciała**, zaczynając od tricepsów, przez klatkę piersiową, uda, aż po stopy. Napnij mięśnie na 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10 sekund.
- 😴 **Pozwól, by sen Cię ogarnął…**
Czytaj dalej, aby odkryć metodę zasypiania w 120 sekund ⬇️
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Zapłaciła 5 dolarów za kawę nieznajomemu, a tydzień później mężczyzna w grafitowym garniturze zajął to samo miejsce przy zalanym deszczem oknie i zapytał: „Dlaczego mi pomogłeś?”
Zakaz posiadania kamperów wprowadzony przez stowarzyszenie właścicieli pojazdów stworzył problem… a mój tata znalazł kreatywne rozwiązanie
Sposób, w jaki korzystasz z torby, daje wskazówki na temat twojej postaci.
Sok do detoksykacji jelit: Jabłko, imbir i cytryna do wypłukiwania toksyn