Podczas lockdownu wielu z nas przyzwyczaiło się do późnego chodzenia spać, zaburzając swój rytm snu. Teraz nadszedł czas, aby odzyskać zdrowe nawyki i nauczyć się zasypiać szybko – nawet w stresujących okresach! 😴✨
💪 Rozluźnij mięśnie i pokonaj bezsenność
Sekretem tej techniki jest stopniowe rozluźnianie mięśni, co pozwala ciału szybciej wejść w stan relaksu i zasnąć. Oto kroki:
🛌 Kroki relaksacyjne:
- 🙆♂️ **Napnij mięśnie czoła**, podnosząc brwi jak najwyżej przez 5 sekund.
- 💆♀️ Rozluźnij mięśnie i poczuj, jak napięcie opada. **Odczekaj 10 sekund**.
- 😀 **Uśmiechnij się szeroko**, utrzymując napięcie mięśni policzków przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 👀 **Mrugnij**, trzymając zamknięte oczy przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 🤯 **Przechyl lekko głowę do tyłu**, patrząc przez 5 sekund w sufit. Rozluźnij mięśnie i pozwól, aby szyja zanurzyła się w poduszce.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 🦵 **Rozluźnij resztę ciała**, zaczynając od tricepsów, przez klatkę piersiową, uda, aż po stopy. Napnij mięśnie na 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10 sekund.
- 😴 **Pozwól, by sen Cię ogarnął…**
Czytaj dalej, aby odkryć metodę zasypiania w 120 sekund ⬇️
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Do czego (naprawdę) służy niebieska część gumki? Nie, nie służy do wymazywania długopisu
Mój mąż wsypał mi do herbaty tabletki nasenne, ale kiedy udawałam, że śpię, to co zobaczyłam, mnie zszokowało.
Chciałem się zrelaksować w moim domku nad jeziorem, ale żona mojego brata była już w środku z całą rodziną i krzyczała: „Co ta głupia pijawka tu robi? Wynoś się!”. Uśmiechnąłem się i powiedziałem: „Dobra, wyjdę!”. Ale to, co zrobiłem, zamieniło jej życie w piekło… (
Napoli Torrone Dei Morti Al Pistacchio (Neapol Pistacje Torrone of the Dead)