Podczas lockdownu wielu z nas przyzwyczaiło się do późnego chodzenia spać, zaburzając swój rytm snu. Teraz nadszedł czas, aby odzyskać zdrowe nawyki i nauczyć się zasypiać szybko – nawet w stresujących okresach! 😴✨
💪 Rozluźnij mięśnie i pokonaj bezsenność
Sekretem tej techniki jest stopniowe rozluźnianie mięśni, co pozwala ciału szybciej wejść w stan relaksu i zasnąć. Oto kroki:
🛌 Kroki relaksacyjne:
- 🙆♂️ **Napnij mięśnie czoła**, podnosząc brwi jak najwyżej przez 5 sekund.
- 💆♀️ Rozluźnij mięśnie i poczuj, jak napięcie opada. **Odczekaj 10 sekund**.
- 😀 **Uśmiechnij się szeroko**, utrzymując napięcie mięśni policzków przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 👀 **Mrugnij**, trzymając zamknięte oczy przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 🤯 **Przechyl lekko głowę do tyłu**, patrząc przez 5 sekund w sufit. Rozluźnij mięśnie i pozwól, aby szyja zanurzyła się w poduszce.
- 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
- 🦵 **Rozluźnij resztę ciała**, zaczynając od tricepsów, przez klatkę piersiową, uda, aż po stopy. Napnij mięśnie na 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10 sekund.
- 😴 **Pozwól, by sen Cię ogarnął…**
Czytaj dalej, aby odkryć metodę zasypiania w 120 sekund ⬇️
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Oto dwuskładnikowy trik, który pozwoli Ci pozbyć się brązowych plam na skórze
Polish Poppy Seed Roll (Makowiec)
Soda oczyszczona jest najlepszym przyjacielem ogrodnika: oto 10 sprytnych zastosowań w ogrodzie
Szybki sernik w szklance – gotowy w 10 minut! 🥄