20 najpopularniejszych produktów, które ludzie jedzą, ale nie zdają sobie sprawy z zawartości cukru i co jeść zamiast nich

Jogurty smakowe często zawierają dodany cukier, aby poprawić smak. Jedna porcja może zawierać do 20 gramów cukru. Wybierz zwykły jogurt grecki i dodaj świeże owoce lub odrobinę miodu, aby uzyskać naturalną słodycz.

• Batony zbożowe: zastrzyk energii z dodatkiem cukru
  Batony zbożowe są reklamowane jako zdrowe przekąski, ale wiele z nich zawiera dużo cukru, który wiąże składniki. Niektóre batony mają ponad 15 gramów cukru. Szukaj batonów z minimalną ilością składników i bez dodanego cukru lub zrób je w domu.
• Ketchup: Przyprawa ze słodkim sekretem
  Ketchup to popularna przyprawa, która zawiera dodane cukry, aby zrównoważyć jej ostry smak. Łyżka stołowa może zawierać około 4 gramy cukru. Użyj musztardy lub zrób własny ketchup ze świeżych pomidorów i przypraw.
• Sosy sałatkowe: Cukier w zielonych warzywach
  Wiele kupnych sosów sałatkowych, szczególnie tych oznaczonych jako „niskotłuszczowe”, zawiera dodany cukier, aby poprawić smak. Porcja może zawierać do 7 gramów cukru. Przygotuj własny sos z oliwy z oliwek, octu i ziół.
• Smoothie: Zdrowy napój z dodatkiem cukru
  Chociaż koktajle mogą być odżywcze, te zrobione z soków owocowych lub słodzonego jogurtu mogą zawierać dużo cukru. Duży koktajl może zawierać ponad 30 gramów cukru. Przygotuj koktajle w domu, używając całych owoców i niesłodzonego mleka migdałowego.
• Batony proteinowe: przekąska fitness z ukrytym cukrem
  Batony proteinowe są często reklamowane wśród sportowców, ale wiele z nich zawiera dodane cukry, aby poprawić smak. Niektóre batony mają ponad 20 gramów cukru. Wybieraj batony z naturalnymi składnikami i bez dodanego cukru lub zamiast tego jedz orzechy i nasiona.
• Płatki owsiane o różnych smakach: poranny posiłek z dodatkową słodyczą
  Błyskawiczne smakowe płatki owsiane często zawierają dodany cukier dla smaku. Pojedyncze opakowanie może zawierać do 12 gramów cukru. Wybierz zwykłe płatki owsiane i dodaj świeże owoce lub cynamon dla smaku.
• Soki owocowe: naturalny napój z dodatkiem cukruNawet 100% soki owocowe mogą zawierać dużo naturalnych cukrów, a wiele z nich ma również dodane cukry. Szklanka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Zamiast tego wybieraj całe owoce, które dostarczają błonnika i składników odżywczych.
  • Suszone owoce: zdrowa przekąska z dużą zawartością cukru
    Suszone owoce są wygodne, ale mogą zawierać dużo cukru ze względu na koncentrację naturalnych cukrów. Mała garść może zawierać ponad 15 gramów cukru. Wybieraj świeże owoce lub niesłodzone suszone owoce.
  • Zupy w puszkach: Wytrawny posiłek z niespodziewanymi cukrami
    Wiele zup w puszkach zawiera dodany cukier, aby poprawić smak. Porcja może zawierać do 8 gramów cukru. Wybierz wersje o niskiej zawartości sodu i bez cukru lub przygotuj własną zupę od podstaw.
  • Chleb: podstawowy produkt spożywczy z ukrytym cukrem
    Niektóre chleby, zwłaszcza te oznaczone jako „pełnoziarniste”, zawierają dodane cukry, aby poprawić smak i konsystencję. Kromka może zawierać do 4 gramów cukru. Wybieraj chleby bez dodanego cukru lub piecz je samodzielnie.
  • Sosy do makaronu: włoski faworyt o wyjątkowej słodyczy
    Sosy do makaronu kupione w sklepie często zawierają dodany cukier, aby zrównoważyć kwasowość. Porcja może zawierać do 12 gramów cukru. Przygotuj własny sos ze świeżych pomidorów, czosnku i ziół.
  • Makaron instant: szybki posiłek z zaskakującymi cukrami
    Makaron instant jest wygodny, ale często zawiera dodany cukru w paczkach z przyprawami. Porcja może zawierać do 5 gramów cukru. Wybierz makaron pełnoziarnisty i przygotuj własną przyprawę z przyprawami.
  • Lody: deser o wysokiej zawartości cukru
    Lody to uwielbiany przysmak, ale mogą mieć dużo cukru. Jedna gałka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz sorbet z prawdziwych owoców lub zrób własne lody, używając naturalnych słodzików.
  • Napoje sportowe: nawodnienie dzięki dodanym cukrom
    Napoje sportowe mają na celu uzupełnianie elektrolitów, ale często zawierają wysoki poziom cukru. Butelka może zawierać ponad 30 gramów cukru. Wybierz wodę lub wodę kokosową, aby się nawodnić.
  • Mleko czekoladowe: ulubiony napój dzieci, o wyjątkowej słodyczy
    Mleko czekoladowe jest ulubionym napojem dzieci, ale może zawierać dużo cukru. Szklanka może zawierać ponad 20 gramów cukru. Wybierz niesłodzone kakao w proszku i mleko, dodając odrobinę miodu, jeśli to konieczne.

  Wnioski: Dokonywanie zdrowszych wyborów dzięki świadomości cukru
  Świadomość jest kluczem do zmniejszenia spożycia cukru. Dzięki zrozumieniu, gdzie znajdują się ukryte cukry, osoby mogą podejmować świadome wybory i wybierać zdrowsze alternatywy. Czytanie etykiet, przygotowywanie posiłków w domu i wybieranie pełnowartościowych produktów zamiast przetworzonych opcji może znacznie zmniejszyć spożycie cukru, co prowadzi do lepszych wyników zdrowotnych i poprawy samopoczucia.