NAJSZYBSZY sposób nr 1 na naturalne odwrócenie stłuszczenia wątroby

👉Zdrowe tłuszcze dla energii

Ograniczając węglowodany i cukier, potrzebujesz alternatywnego źródła energii. Odpowiedzią są zdrowe tłuszcze. Pomyśl o awokado, orzechach, nasionach, dzikich rybach, mięsie zwierząt karmionych trawą i jajach z wolnego wybiegu (zwłaszcza żółtkach). Gotowanie na oliwie z oliwek extra virgin, maśle z mleka krów karmionych trawą i oleju kokosowym również jest korzystne.

👉Minimalizowanie obciążenia toksycznego

Nasze środowisko jest pełne tysięcy substancji chemicznych, które wątroba musi przetworzyć. Nawet niewielkie ilości mogą się kumulować. Oto jak ograniczyć narażenie:

• Żywność ekologiczna:  Stawiaj na produkty ekologiczne, zwłaszcza te z listy „brudnej dwunastki”, o których wiadomo, że zawierają więcej pozostałości pestycydów.
• Produkty naturalne:  Wybieraj naturalne środki czyszczące, produkty do pielęgnacji ciała i kosmetyki.
• Bezpieczne naczynia kuchenne:  Do gotowania i przechowywania żywności używaj szkła lub stali nierdzewnej. Unikaj plastiku, zwłaszcza do podgrzewania i przechowywania płynów.
• Filtracja wody:  Filtruj wodę z kranu i unikaj picia wody z plastikowych butelek. Idealny jest filtr na cały dom.
• Unikaj niektórych naczyń kuchennych:  Unikaj naczyń teflonowych i aluminiowych.

🦵Rola ćwiczeń

Ćwiczenia są niezbędne w odwróceniu stłuszczenia wątroby, ale ich rodzaj ma znaczenie:

• Ćwiczenia aerobowe:  To ćwiczenia wykonywane „z powietrzem”, co oznacza, że ​​można je wykonywać przez długi czas bez nadmiernej zadyszki. Spalają one przede wszystkim tkankę tłuszczową i nie obciążają zbytnio organizmu. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej.
• Ćwiczenia beztlenowe:  To ćwiczenia o wysokiej intensywności, które powodują spalanie mięśni i ciężki oddech. Chociaż spalają węglowodany i tłuszcz, mogą również zwiększyć ochotę na węglowodany po treningu i dodatkowo obciążyć organizm. Jeśli lubisz je ćwiczyć, wykonuj je oszczędnie (raz lub dwa razy w tygodniu).
• HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności):  Krótkie serie intensywnej aktywności, po których następuje odpoczynek. Chociaż HIIT wykorzystuje zarówno tłuszcz, jak i węglowodany, może stymulować organizm, przyspieszać metabolizm i uwalniać hormon wzrostu, który wspomaga spalanie tłuszczu. Należy zadbać o to, aby sesje HIIT były krótkie (np. 15-30 sekund intensywnej aktywności, 30-60 sekund odpoczynku) i wykonywać je tylko 2-3 razy w tygodniu, aby uniknąć przeciążenia organizmu.

🌱Produkty i suplementy przyjazne dla wątroby

➡️Produkty spożywcze, które należy uwzględnić:

• Warzywa liściaste i krzyżowe:  Brokuły, kalafior, rukola i brukselka zawierają związki, które pomagają wątrobie rozkładać toksyny.
• Produkty bogate w kwasy omega-3:  Łosoś, sardynki i wysokiej jakości jaja z wolnego wybiegu (żółtka) są doskonałymi źródłami. Nasiona takie jak len, chia i konopie również dostarczają kwasów omega-3, choć ich konwersja do EPA i DHA może być różna.
• Czosnek, kurkuma i imbir:  Te przyprawy zawierają związki wspomagające zdrowie wątroby.

➡️Suplementy, które warto rozważyć:

• Witamina E:  Szukaj jej źródeł w żywności, np. Cataplex E.
• Olej rybi:  Wybieraj wysokiej jakości olej rybi z dużą zawartością EPA i DHA (np. Super Omega, tran).
• Wsparcie wątroby:  Produkty takie jak Livaplex i suplementy choliny mogą być korzystne.

🚀Najszybszy sposób: połącz wszystko!

Absolutnie najszybszym sposobem na odwrócenie stłuszczenia wątroby jest wdrożenie wszystkich tych strategii jednocześnie. Nie skupiaj się tylko na jednej rzeczy; niewielki postęp w wielu obszarach szybko przyniesie znaczące rezultaty.

• Stosuj przerywany post.
• Wyeliminuj alkohol i dodany cukier.
• Zwiększ intensywność ćwiczeń aerobowych.
• Ogranicz spożycie węglowodanów i zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów.
• Zminimalizuj ilość toksyn w swoim organizmie.
• Wspieraj swoją wątrobę, spożywając produkty bogate w składniki odżywcze i odpowiednie suplementy.
• W wyniku tych zmian nastąpi naturalna utrata wagi.

Pamiętaj, że duży brzuch często wskazuje na stłuszczenie wątroby. Chociaż utrata wagi jest świetnym efektem ubocznym tych zdrowych nawyków, głównym celem jest wdrożenie tych zmian dla ogólnego zdrowia wątroby i dobrego samopoczucia metabolicznego.

Jeśli te informacje okazały się pomocne, zasubskrybuj nasz newsletter i włącz powiadomienia, aby nie przegapić żadnych porad dotyczących zdrowia!