Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą zaburzać równowagę, podnosić ciśnienie krwi i wchodzić w interakcje z lekami.
Ponieważ starzejąca się wątroba przetwarza alkohol wolniej, powrót do zdrowia trwa dłużej. Ograniczanie lub unikanie alkoholu sprzyja lepszemu zdrowiu i bezpieczeństwu.
9. Produkty trudne do przeżucia
Problemy z zębami mogą utrudniać żucie twardych pokarmów.
Wybieraj miękkie owoce, takie jak banany i jagody, gotowane warzywa i delikatne białka, takie jak płatki rybne lub mielone mięso. Konserwowane owoce i warzywa są również dobrym wyborem.
10. Rafinowane węglowodany
Produkty takie jak biały chleb, biały ryż i przetworzone zboża powodują szybkie skoki cukru we krwi. Ponieważ wrażliwość na insulinę spada wraz z wiekiem, wahania te mogą powodować zmęczenie, zmiany nastroju i stany zapalne.
Przyczyniają się również do tłuszczu brzusznego i chorób serca. Zamień je na pełne ziarna, takie jak quinoa, brązowy ryż lub owies, aby uzyskać stałą energię i lepsze odżywianie.
Tworzenie zdrowszej diety po 60. roku życia
Unikanie problematycznych pokarmów to tylko część obrazu. Dieta bogata w chude białko, pełne ziarna zbóż, zdrowe tłuszcze oraz kolorowe owoce i warzywa jest kluczowa. Produkty bogate w wapń są również ważne dla zdrowia kości.
Zarejestrowany dietetyk specjalizujący się w żywieniu seniorów może pomóc Ci dostosować plan do Twoich unikalnych potrzeb. Pamiętaj — nigdy nie jest za późno, aby dokonywać zdrowszych wyborów, a Twoje ciało Ci za nie podziękuje.
Yo Make również polubił
10-minutowe bułeczki z ciasta francuskiego z jabłkami
Mój dziadek wzniósł toast podczas kolacji z okazji moich 28. urodzin i poprosił mnie, abym wyjaśnił, jak wykorzystałem mój fundusz powierniczy w wysokości trzech milionów dolarów po dwudziestu pięciu latach – nigdy wcześniej nie słyszałem o takim istnieniu.
Na ślubie mojego brata mama wręczyła mu lśniący zestaw kluczy do domu, a w jej oczach pojawiły się łzy dumy. Potem odwróciła się do mnie, uśmiechnęła się blado i podała mi małe pudełko z napisem *„resztki”. W środku znajdował się pojedynczy kawałek przypalonego tosta. „Pasuje ci”, zachichotał wujek, gdy sala wybuchnęła niezręcznym śmiechem. Twarz mi płonęła, gardło miałam ściśnięte. Wtedy mój mąż wstał, wyciągnął coś z kieszeni i delikatnie włożył mi to do ręki. Klucz. Spojrzał prosto na mamę i powiedział: „To teraz *jej* nowe mieszkanie”. Śmiech ucichł natychmiast. Słychać było ciszę rozciągającą się nad stołem niczym ostrze.
Dowiedz się, jak posadzić cytrynę w filiżance, aby w Twoim domu zawsze ładnie pachniało