Nasycone jelito grube: kiedy organizm włącza alarm

1. Skup się na błonniku.
Dieta bogata w błonnik poprawia perystaltykę jelit. Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Szczególnie skuteczne są siemię lniane i suszone śliwki!

2. Zadbaj o odpowiednią ilość płynów.
Woda jest niezbędna do rozluźnienia stolca i zapobiegania jego nadmiernemu twardnieniu. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Prosta wskazówka: szklanka ciepłej wody z cytryną każdego ranka wspomaga wypróżnienia.

3. Więcej ruchu.
Ćwiczenia poprawiają trawienie poprzez stymulację mięśni jelit. 30-minutowy spacer dziennie wystarczy, aby pobudzić perystaltykę jelit.

4. Utrzymuj rutynę.
Pamiętaj o tym, żeby chodzić do toalety o stałych porach, najlepiej po posiłkach.

5. Unikaj produktów powodujących zaparcia.
Przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu spowalnia trawienie. Ogranicz spożycie białego pieczywa, produktów mlecznych i przetworzonego mięsa.

6. Wypróbuj naturalne środki zaradcze

Niektóre herbaty ziołowe (koper włoski, imbir, mięta) i suplementy diety, takie jak magnez, mogą wspomagać transport.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Jeśli zaparcie utrzymuje się dłużej niż tydzień i towarzyszy mu silny ból, wymioty lub krew w stolcu, należy skonsultować się z lekarzem.

Lepiej zapobiegać niż leczyć.
Nie ignoruj zaparć! To pozornie niegroźne zaburzenie trawienia może prowadzić do poważnych powikłań, jeśli nie zostanie leczone. Słuchaj swojego ciała i wyrób w sobie dobre nawyki, które ułatwią Ci trawienie już dziś!