Czy wiesz, że poziom cholesterolu LDL, zwanego „złym cholesterolem”, można obniżyć w sposób naturalny? Zrównoważona dieta i kilka prostych nawyków wystarczą, aby chronić swoje serce. Wypróbuj tę prostą wskazówkę, która może poprawić zdrowie Twojego układu sercowo-naczyniowego!
Dlaczego powinniśmy uważać na zły cholesterol?
Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak nadmiar cholesterolu LDL może powodować zatykanie tętnic , zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Konsekwencje nadmiaru LDL:
- Zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu
- Gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach
- Zaburzone krążenie krwi
Dobra wiadomość: możesz podjąć naturalne działania, aby obniżyć poziom cholesterolu!
Naturalne wskazówki, jak obniżyć poziom cholesterolu i chronić tętnice
Włókna rozpuszczalne
Dodaj do swojej diety więcej rozpuszczalnego błonnika!
Po co?
Błonnik rozpuszczalny działa w jelitach jak gąbka, wychwytując cholesterol LDL i usuwając go zanim przedostanie się do krwiobiegu .
Gdzie je znaleźć?
- Płatki owsiane: Codzienna porcja może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w ciągu kilku tygodni
- Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola czerwona)
- Jabłka i pomarańcze
- Marchewki i brokuły
Już miska owsianki zjedzona rano może wiele zmienić!
Dobre tłuszcze chroniące serce
W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych , kwasy omega-3 pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu ( HDL ), co pomaga usunąć LDL z krwi.
Gdzie je znaleźć?
- Łosoś, makrela, sardynki
- Orzechy włoskie i siemię lniane
- Oliwa z oliwek extra vergine
Prosta rada: zamień masło na oliwę z oliwek i dodawaj siemię lniane do sałatek!
Ćwiczenia: sojusznik w walce z cholesterolem
Wystarczy zaledwie 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i spalić nadmiar tłuszczu.
Najlepsze ćwiczenia:
- Szybki spacer
- Rower
- Pływacki
- Joga
Najważniejsze to regularnie się ruszać!
Yo Make również polubił
Moja narzeczona powiedziała: „Przestań przedstawiać mnie jako swoją przyszłą żonę. Czuję się, jakbym nie decydowała sama”. Odpowiedziałem: „Dobrze wiedzieć”. Tego wieczoru po cichu usunąłem swoje nazwisko z każdej listy gości, do której mnie dodała. Dwa dni później weszła na brunch z przyjaciółkami… I kiedy zobaczyła, co czeka na jej miejscu, po prostu przestała mówić i wpatrywała się w nią.
Lady przekształca kosze ze sklepu Dollar Store w piękny dwupoziomowy stojak do przechowywania
Mniszek lekarski to nie chwast! Buduje kości lepiej niż wapń, oczyszcza wątrobę i łagodzi łuszczycę i egzemę
Rozmowa telefoniczna trwała niecałe dwie minuty, ale zmieniła bieg wydarzeń.