🏃♂️ 3. Aktywność fizyczna – najlepszy „lek” na serce
Ile i jaki ruch?
Minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku (spacer, pływanie, rower).
Trening interwałowy (np. marszobiegi) – poprawia wydolność.
Joga i ćwiczenia oddechowe – obniżają stres, regulują ciśnienie.
Uwaga!
Jeśli masz chorobę serca, skonsultuj z lekarzem, jaki sport jest dla Ciebie bezpieczny.
😌 4. Redukcja stresu – klucz do zdrowego serca
Jak naturalnie obniżyć kortyzol?
Medytacja i głębokie oddychanie (np. metoda 4-7-8).
Spacery w naturze – obniżają ciśnienie i poziom stresu.
Sen 7-8 godzin – jego brak zwiększa ryzyko zawału!
🚭 5. Unikaj toksyn dla serca
Palenie papierosów – niszczy naczynia krwionośne.
Nadmiar alkoholu – podnosi ciśnienie i osłabia mięsień sercowy.
Zanieczyszczone powietrze – zwiększa ryzyko miażdżycy.
💓 Podsumowanie: 7 kroków do naturalnie zdrowego serca
Jedz tłuste ryby, orzechy i warzywa.
Pij herbatę z głogu i jedz czosnek.
Ruszaj się codziennie – nawet spacer to lek!
Wysypiaj się i redukuj stres.
Unikaj cukru i tłuszczów trans.
Suplementuj magnez, omega-3 i Q10.
Nie pal i ogranicz alkohol.
Twoje serce jest cudem natury – zadbaj o nie, zanim będzie za późno! ❤️
Czy stosujesz któreś z tych metod? A może masz swoje sprawdzone sposoby na zdrowe serce? 😊
Yo Make również polubił
Ta Rietta miała 100 lat,uczyła babcia. Ciasto włożyłam do oleju. . Szybkość i smak!
Szokująca prawda o workach pod oczami i cieniach pod oczami: Najniebezpieczniejsze przyczyny (Czy wiesz, że)
8 ostrzegawczych sygnałów zbliżającego się udaru mózgu – szukaj drobnych oznak
Pietruszka: sekret szefa kuchni, jak zachować ją na długie miesiące – nie gnije już