15 naukowo udowodnionych wskazówek dotyczących utraty wagi

Spaceruj 30 minut dziennie
Równie skuteczne jak bieganie pod względem spalania kalorii, a znacznie łatwiejsze do włączenia do codziennego życia.

Stań prosto
Postawa ciała wpływa na metabolizm i poprawia prezencję. Spróbuj, będziesz zaskoczony.

Uważaj na soki przemysłowe
Nawet jeśli są „bez dodatku cukru”, często są za słodkie. Preferuj wodę lub domowe napary.

Zwróć uwagę na kolory na talerzu
Im bardziej zielono, tym lepiej! Biały chleb, makaron, masło: spożywać z umiarem.

Postaw na naturalne probiotyki
Kefir, jogurt naturalny: doskonałe dla flory jelitowej i trawienia.

Zatrzymaj się przy 80% napełnienia
Ta rada zaczerpnięta jest z Japonii: jedz, aż poczujesz się prawie najedzony, ale nie do końca.

Wysypiaj się
Brak snu sprawia, że ​​ludzie jedzą więcej i więcej magazynują. Proste i kluczowe!

Przyjemność również spala kalorie
Orgazm to aż 200 kcal mniej. Natura jest dobra w tym, co robi…

Rejestruj swoje postępy
Prowadzenie dziennika wagi i pomiarów pomaga zachować motywację i wizualizować swoje wysiłki.

Przygotuj posiłki samodzielnie
Mniej soli, tłuszczu i ukrytego cukru. I większa kontrola nad tym, co jesz.

Unikaj produktów wysoko przetworzonych
Wybieraj proste, surowe produkty. Domowy stek – tak, gotowe posiłki – nie!

Zadaj sobie właściwe pytanie
Deser czy para dobrze dopasowanych dżinsów? Wybierz to, co naprawdę sprawi, że będziesz szczęśliwy… na dłuższą metę.

Zasady te nie są magiczne, ale są skuteczne. Stopniowo je wprowadzając, zmienisz swój stosunek do jedzenia i swojego ciała. Zacznij od jednego lub dwóch, obserwuj rezultaty, a następnie dodaj więcej.