Zasada? Stopniowe rozluźnienie fizyczne połączone z precyzyjnym oddechem. Reakcje są jednomyślne: „Po latach przewracania się z boku na bok w końcu szybko zasypiam” – mówi jeden z fanów. „Mój niespokojny syn zasypia teraz w ciągu kilku minut” – mówi matka.
Praktyczny poradnik: rutyna żołnierza dostosowana do Twojej sypialni
Nie musisz wstąpić do wojska, żeby spróbować! Oto jak:
Rozluźnij mięśnie twarzy: Zacznij od czoła, potem od oczu, a na końcu od szczęki. Wyobraź sobie, że całe napięcie znika.
Rozluźnij tułów: Delikatnie poruszaj się w kierunku ramion, rąk i opuszków palców, jakby Twoje kończyny stawały się cięższe.
Kontroluj oddech: Weź głęboki wdech przez nozdrza, powoli wypuść powietrze i poczuj, jak Twoja klatka piersiowa opada. Rozluźnij nogi: Zakończ ćwiczenia kończyn dolnych, od bioder do stóp, uwalniając wszelkie pozostałe napięcie.
Stwórz uspokajający obraz mentalny: Aby ukierunkować myśli, wyobraź sobie spokojne otoczenie – polanę muskaną przez wiatr, rozgwieżdżone niebo górskie lub delikatnie opadające płatki śniegu. Pomysł? Ukoić niepokój.
Gwarantowane rezultaty czy tylko wrażenie?
Według Justina Agustina, 96% użytkowników zasypia w ciągu dwóch minut po półtora miesiąca ćwiczeń. Jak każda nowa rutyna, wymaga ona pewnej regularności, zwłaszcza jeśli Twoje życie charakteryzuje się lękiem lub cyfrowymi wyzwaniami. Ale przytłaczająco pozytywne opinie mówią same za siebie!
Yo Make również polubił
Miód ze skórek banana: pyszny i łatwy w przygotowaniu!
Odkryj 12 korzyści żelatyny
Nie zdawałem sobie sprawy, że można to zrobić
Kiedy mój 3-letni syn zaginął, moja była powiedziała policji: „Jest nieodpowiedzialna – prawdopodobnie sprzedała go za narkotyki”. Uwierzyli mu. Moja teściowa dodała: „Wiedziałam, że zniszczy te dzieci”. Siedziałam tam jak sparaliżowana – aż moja 7-letnia córka wyszeptała: „Mam ci pokazać, gdzie tata schował mojego młodszego brata?”. W pokoju zapadła cisza.