7 nocnych nawyków, które mogą powoli zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę

4. Brak aktywności przed snem

Jeśli po kolacji przesiadasz się z kanapy do łóżka, taki siedzący tryb życia może być szkodliwy dla zdrowia. Lekkie ćwiczenia – takie jak 10-minutowy spacer po kolacji – mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i poprawić odpowiedź insulinową. Leżenie tuż po kolacji? Niekoniecznie.

5. Picie alkoholu do późnego wieczora

Oczywiście, lampka wina lub zimne piwo mogą pomóc się zrelaksować, ale alkohol może zaburzyć metabolizm glukozy. Może powodować gwałtowne wzrosty, a następnie spadki poziomu cukru we krwi – szczególnie niebezpieczne w nocy. Z czasem częste picie do późnego wieczora może prowadzić do insulinooporności i innych problemów metabolicznych.

6. Korzystanie z ekranów aż do zaśnięcia

Niebieskie światło emitowane przez telefon lub telewizor nie tylko zaburza wydzielanie melatoniny, ale także rytm dobowy, który wpływa na sposób, w jaki organizm przetwarza glukozę. Słaby sen i zaburzony rytm dobowy są ściśle powiązane z wyższym ryzykiem cukrzycy. Staraj się odłączyć od urządzeń elektronicznych na 30 do 60 minut przed snem.

7. Wysoki poziom stresu przed snem

Możesz nie kojarzyć stresu z cukrzycą, ale przewlekły stres – zwłaszcza tuż przed snem – podnosi poziom kortyzolu. A gdy kortyzol utrzymuje się na podwyższonym poziomie, może to powodować uwalnianie większej ilości glukozy do krwiobiegu. Stres w nocy może w dłuższej perspektywie prowadzić do problemów z insuliną.

Wniosek:

Nie musisz całkowicie zmieniać swojego życia, aby zmniejszyć ryzyko – wystarczy zacząć od zmiany trybu życia. Wybieraj lżejsze kolacje, unikaj słodyczy późnym wieczorem, dużo odpoczywaj i zapewnij swojemu organizmowi spokój i relaks bez ekranów, na jaki zasługuje. Te niewielkie zmiany mogą mieć ogromny wpływ na to, jak Twój organizm reguluje poziom cukru we krwi na przestrzeni czasu.