Oczywiście! Oto zainspirowany kardiologiem, zdrowy dla serca plan diety, który może pomóc Ci stracić do 5 kg w ciągu 2 tygodni – w zdrowy i zrównoważony sposób. Oparty na zasadach diety śródziemnomorskiej i DASH, jest niskokaloryczny, ale bogaty w składniki odżywcze, wspierający zdrowie serca.

🥣 Śniadanie (ok. 300 kcal)
150 g chudego twarogu lub jogurtu sojowego

1 łyżeczka nasion chia

1 garść jagód

1 łyżka płatków owsianych

🍽️ Lunch (ok. 400–500 kcal)
Grillowany filet z kurczaka (120 g)

1 szklanka komosy ryżowej lub soczewicy

Warzywa gotowane na parze (brokuły, cukinia, marchewka)

1 łyżeczka oliwy z oliwek, zioła

🥒 Przekąska (maks. 100 kcal)
1 jabłko lub 1 garść migdałów (maks. 10 sztuk)

🥗 Kolacja (ok. 300–400 kcal)
Sałatka mieszana z tuńczykiem lub ciecierzycą

Cytryna jako dressing, bez oleju lub z minimalną ilością

1 kromka chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego

✅ Tygodniowe wskazówki
od poniedziałku do piątku: Bądź surowy, nie rób wyjątków

Sobota: Lekko się rozluźnij, ale bez bomb cukrowych

Niedziela: Przygotowanie posiłków na następny tydzień

🏃‍♂️ Ćwicz
30 minut spaceru lub lekkiego cardio dziennie

Delikatny trening siłowy (np. z wykorzystaniem masy ciała) 2–3 razy w tygodniu

💡 Wskazówka motywacyjna:
Prowadź dziennik żywieniowy, waż się tylko dwa razy w tygodniu (nie codziennie!) i ciesz się każdym małym postępem. 👏

Jeśli chcesz, mogę również przygotować dla Ciebie szablon PDF z 14-dniowym planem posiłków lub listą zakupów – daj mi znać 😊