Odżywianie dla starzejących się nóg

Soczewica: Te małe rośliny strączkowe zawierają mnóstwo białka roślinnego i żelaza, co pomaga tlenowi sprawniej docierać do mięśni nóg.

Migdały: Garść dziennie dostarcza magnezu, białka i zdrowych tłuszczów – doskonałych dla regeneracji mięśni i redukcji stanów zapalnych w starzejących się stawach.

Batany: To złożone węglowodany, które dostarczają długotrwałej energii, a także zawierają potas, który pomaga zapobiegać skurczom łydek i ud.

Banany: Ze względu na wysoką zawartość potasu są idealnym owocem zapobiegającym skurczom nóg.

Jogurt grecki: Bogaty w probiotyki i białko, ten superfood wspomaga wzrost mięśni i zdrowie jelit, co pośrednio wpływa na wchłanianie składników odżywczych.

Brokuły: Bogate w witaminę C, wapń i przeciwutleniacze, brokuły wzmacniają kości i tkankę łączną wokół stawów nóg.

Nasiona chia: Zaledwie dwie łyżki stołowe dostarczają błonnika, białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i wapnia – doskonale nawilżają stawy i utrzymują mięśnie.

Pierś z kurczaka: Niska zawartość tłuszczu, wysoka zawartość białka i wszechstronne zastosowanie. Spożywanie kurczaka po treningu pomaga seniorom skutecznie odbudować mięśnie nóg.

Mleko wzbogacone: Zawiera wapń i witaminę D – ważne dla gęstości kości i zapobiegania złamaniom biodra i kolana.

Pomarańcze: Pomarańcze są bogate w witaminę C i pomagają w tworzeniu kolagenu, ważnego składnika więzadeł i ścięgien, które wspierają kolana i kostki.