Oto dlaczego nigdy nie powinieneś wstawać w nocy, żeby się wysikać

Teraz możemy zasnąć bez oddawania moczu!

Podsumowując, jeśli masz problemy z wejściem w fazę REM, nie będziesz wydzielać tak dużo ADH, Twoja produkcja moczu utrzyma się na poziomie „dziennym” i ostatecznie będziesz musiał/a oddawać mocz w nocy.

Aby rozwiązać ten problem, wypracuj zdrowe nawyki związane ze snem, które pomogą Ci wejść w fazę REM, produkować więcej ADH i uniknąć konieczności wybudzania się w środku nocy, aby pójść do toalety. Jeśli wypijesz 950 ml wody na godzinę przed pójściem spać, możesz nieuchronnie odczuwać potrzebę wstawania, aby oddać mocz.

Ponadto alkohol hamuje uwalnianie ADH, co zwiększa produkcję moczu i odwadnia organizm.

Dlatego możliwe jest, że jeśli wypijesz lampkę wina przed pójściem spać, będziesz musiał/a oddawać mocz w nocy.

Sugestie dotyczące dobrych nawyków związanych ze snem:
1. Ustal regularny rytm snu: Kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.

2. Ustal wieczorne rytuały: medytuj, weź kąpiel lub posłuchaj muzyki. Powinny to być czynności uspokajające, które pomogą Ci zasygnalizować organizmowi, że pora spać.

3. Regularnie ćwicz przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.

4. Ogranicz stymulanty. Nikotyna i kawa to stymulanty, które zakłócają sen, więc ogranicz oba. Postaraj się ograniczyć kofeinę po dwunastej. Początkowo odstawienie nikotyny będzie utrudniać zasypianie. Jednak badania sugerują, że po jego zakończeniu powinieneś móc lepiej spać.

5. Nie jedz tuż przed pójściem spać. Staraj się zjeść kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Badania wykazały jednak, że mała przekąska przed snem pomaga lepiej spać.

6. Unikaj alkoholu: chociaż działa on uspokajająco i początkowo pomaga zasnąć, zaburza sen, powodując częstsze wybudzanie się i częstsze koszmary senne.

7. Aby ułatwić sobie zasypianie, rób sobie krótkie drzemki w ciągu dnia, aby nagromadzić „dług snu”.

8. Używaj sypialni tylko do spania i relaksu! Staraj się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych, jedzenia i oglądania telewizji w łóżku. Zamiast wiązać sypialnię z czynnościami, które mogą powodować napięcie, utożsamiaj ją ze snem.

9. Zrezygnuj z korzystania z ekranów. Korzystanie z ekranów – telewizorów, telefonów, tabletów i laptopów – na dwie godziny przed snem może rozregulować nasz zegar biologiczny. Nasze mózgi są „zdezorientowane” emisją światła, przez co wydaje nam się, że jest dzień.

10. Zadbaj o to, aby w Twojej sypialni było przytulnie, spokojnie i chłodno!