8 oznak, że Twój organizm prosi o więcej wody

6. Skurcze mięśni

• Brak wody zaburza równowagę elektrolitów (sód, potas, magnez), co prowadzi do bolesnych skurczów.

• Częste podczas treningu bez odpowiedniego nawodnienia.

7. Problemy z koncentracją i rozdrażnienie

• Mózg w 75% składa się z wody – odwodnienie pogarsza pamięć krótkotrwałą i nastrój.

• Może prowadzić do nerwowości i trudności w podejmowaniu decyzji.

8. Zaparcia i problemy trawienne

• Woda jest niezbędna do formowania stolca.

• Brak płynów = twardy stolec i zaparcia.

Jak szybko się nawodnić?

✔ Pij małymi łykami przez cały dzień (nie duże ilości naraz).
✔ Dodaj elektrolity (np. woda z cytryną i szczyptą soli).
✔ Jedz wodniste owoce i warzywa (arbuz, ogórek, pomarańcze).

Zapotrzebowanie na wodę:

• Minimum 30 ml na kg masy ciała (np. 70 kg × 30 ml = 2,1 l dziennie).

• Przy aktywności fizycznej lub upałach – nawet 3–4 l.

Pamiętaj: Jeśli często odczuwasz te objawy, sprawdzaj kolor moczu i pij wodę zanim pojawi się pragnienie! 💧🚰