Krok 3: Punktowy Masaż (30 sekund)
Znajdź bolesny punkt u podstawy czaszki (mięsień czworoboczny).
Naciśnij palcami i masuj kolistymi ruchami przez 30 sekund.
🔥 Dodatkowe Sposoby na Zapobieganie Sztywnemu Karkowi
✔ Ergonomiczne stanowisko pracy – monitor na wysokości oczu, podparcie lędźwi.
✔ Poduszka ortopedyczna – utrzymuje naturalną krzywiznę szyi podczas snu.
✔ Ciepły okład – rozluźnia mięśnie (np. termofor lub gorący ręcznik).
✔ Regularne rozciąganie – joga lub proste ćwiczenia szyi co 1-2 godziny.
🚨 Kiedy iść do lekarza?
Jeśli ból:
✔ Promieniuje do ramion lub dłoni (może to być ucisk na nerw),
✔ Towarzyszą mu zawroty głowy lub nudności,
✔ Nie ustępuje po 2-3 dniach domowego leczenia.
Podsumowanie
Ta 90-sekundowa metoda pomoże Ci szybko rozluźnić napięte mięśnie karku. Wykonuj ją regularnie, aby uniknąć nawrotów dolegliwości.
Czy znasz inne skuteczne sposoby na sztywny kark? Podziel się w komentarzu! 😊
Yo Make również polubił
Połóż kres bałaganiącym detergentom i dodaj blasku swojemu praniu dzięki podstawowym produktom spożywczym!
Twoja zamrażarka nie będzie już pokryta lodem: ta wskazówka natychmiast mi pomogła
Nawóz roboczy do ogórków: zastosowany raz, liście nie żółkną, a plon jest obfity
8 najważniejszych rzeczy dla Twojej rodziny, a także jedzenie, które spożywasz