Przestań obwiniać wodę: To jest prawdziwy powód, dla którego budzisz się o 2 w nocy.

To znana historia dla wielu starszych osób. Kładziesz się spać zmęczony, gotowy na pełen sen. Pierwsze kilka godzin mija bezproblemowo, ale potem – około 2 w nocy – otwierasz oczy. Niezależnie od tego, czy czujesz potrzebę skorzystania z toalety, czy po prostu nie możesz zasnąć, frustracja jest ta sama.

Pierwsza myśl, która zazwyczaj przychodzi Ci do głowy? To pewnie ta szklanka wody, którą wypiłem przed snem. Specjaliści od snu twierdzą jednak, że prawda jest o wiele bardziej złożona. To wczesne poranne pobudki nie zawsze dotyczą pęcherza. Wiążą się one raczej ze sposobem, w jaki Twój organizm radzi sobie z płynami, temperaturą, a nawet stresem w nocy.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego budzisz się o 2 w nocy, odpowiedzi mogą Cię zaskoczyć – a rozwiązania są prostsze, niż myślisz.

Prawdziwe powody pobudek o 2 w nocy
Chociaż nawodnienie odgrywa rolę, prawdziwymi winowajcami są często naturalne procesy zachodzące w Twoim organizmie i codzienne nawyki. Przyjrzyjmy się, co tak naprawdę dzieje się podczas snu.

1. Redystrybucja płynów w organizmie
W ciągu dnia grawitacja ściąga płyny w dół do nóg i kostek. Dlatego niektórzy starsi dorośli odczuwają lekki obrzęk lub ciężkość kończyn dolnych. Kiedy kładziesz się w nocy, te płyny nie tylko znikają, ale wracają do krwiobiegu.

Ta redystrybucja sprawia, że ​​nerki pracują ciężej niż w ciągu dnia. Skutek? Silniejsza potrzeba oddawania moczu, często wczesnym rankiem.

2. Wahania temperatury ciała
Głęboki, regenerujący sen wymaga nieznacznego obniżenia temperatury ciała. Jeśli w sypialni jest zbyt ciepło, organizm ma trudności z ochłodzeniem się, co powoduje, że sen jest lżejszy. Z drugiej strony, jeśli w pokoju jest zbyt zimno, możesz doświadczyć zjawiska, które lekarze nazywają „zimną diurezą” – reakcji, w której nerki produkują więcej moczu w odpowiedzi na chłód.

Oba ekstrema mogą sprawić, że Twój sen będzie bardziej kruchy, zwiększając ryzyko wybudzenia o 2 w nocy.

3. Stres i zmiany hormonalne
Między 2 a 3 nad ranem Twój organizm wchodzi w wrażliwą fazę cyklu snu. To wtedy Twój układ nerwowy przetwarza emocje, zmartwienia i utrzymujący się stres z całego dnia.

Zwłaszcza u osób starszych zmiany hormonalne, takie jak kortyzol (hormon stresu), mogą powodować mikroprzebudzenia. Nawet jeśli Twój pęcherz nie jest pełny, Twój mózg może Cię szturchnąć, aby Cię obudzić, analizując napięcie emocjonalne i fizyczne.

Rola pozycji snu
Wierz lub nie, ale pozycja, w której śpisz, może mieć ogromne znaczenie.