„10 rzeczy, które robisz każdego dnia, nie wiedząc, że sabotują Twój układ odpornościowy!”

6. Zbyt mało światła słonecznego (a tym samym witaminy D)
Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D – substancję niezbędną dla silnego układu odpornościowego. Osoby, które rzadko spędzają czas na świeżym powietrzu lub często stosują kremy z filtrem przeciwsłonecznym, są bardziej narażone na niedobór. Objawy mogą być subtelne, ale będziesz szybciej chorować lub czuć się ospały. Staraj się spędzać co najmniej 15 do 30 minut na świeżym powietrzu każdego dnia, najlepiej z odsłoniętą skórą (np. ramionami lub twarzą). Zimą suplement może pomóc.

7. Nadmierne czyszczenie agresywnymi środkami czyszczącymi
Staliśmy się coraz bardziej higieniczni, ale zbytnia czystość może być również niezdrowa. Twój układ odpornościowy potrzebuje stymulacji – a to oznacza również narażenie na łagodne bakterie. Sterylne środowisko, zwłaszcza z chemicznymi środkami czyszczącymi, może zaburzyć równowagę mikrobiomu. Wybieraj częściej naturalne lub delikatne produkty i pozwól dzieciom bawić się w błocie – to faktycznie pomaga wzmocnić ich układ odpornościowy.

8. Zbyt mało ruchu – lub zbyt dużo ruchu bez odpoczynku
Regularne ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, umożliwiając komórkom odpornościowym szybszy przepływ w organizmie. Jednak przesada jest nieproduktywna. Jeśli stale przekraczasz swoje możliwości bez wystarczającej ilości odpoczynku, staje się on wyczerpany, a Twoja odporność spada. Wybierz równowagę: 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie to idealna wartość. Uważnie słuchaj swojego ciała i planuj dni odpoczynku.

9. Niewłaściwa higiena jamy ustnej
Niezdrowa jama ustna to droga dla bakterii do krwiobiegu. Choroby dziąseł i płytka nazębna mogą aktywować układ odpornościowy, utrzymując go w stanie ciągłej aktywności – a to Cię wyczerpuje. Szczotkuj więc zęby dwa razy dziennie, regularnie nitkuj je i odwiedzaj dentystę co najmniej raz w roku. Świeży oddech to dodatkowy atut, ale zdrowa odporność jest jeszcze ważniejsza.
10. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniach bez świeżego powietrza
Powietrze w pomieszczeniach jest często bardziej suche i mniej bogate w tlen niż powietrze na zewnątrz – zwłaszcza w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach. To wysusza błony śluzowe, zwiększając podatność na wirusy. Regularna wentylacja i kontakt ze świeżym powietrzem pomagają utrzymać zdrowe płuca i układ odpornościowy. Dlatego otwórz okno, wyjdź na spacer lub zjedz lunch na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe.

Zdrowy styl życia to coś więcej niż brokuły i witaminy. Drobne, codzienne nawyki często mają duży wpływ na układ odpornościowy –Czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Świadomie wybierając odpowiednią ilość odpoczynku, naturalne rytmy i prostą higienę, dajesz swojemu układowi odpornościowemu najlepszą szansę na utrzymanie Cię silnym i odpornym.