Ochrona mięśni: dobre codzienne zasady
Dobra wiadomość jest taka, że możemy pomóc! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno, żeby zacząć internalizować. Kilka skutków ubocznych… a potem nieskuteczność.
Ruszaj się, ale ruszaj!
Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli to tylko kilka minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również dobre opcje.
Zjedz swoje „mięśnie”!
Białko jako paliwo dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, jogurt , a nawet mała porcja sera to dobry wybór.
Jeśli istnieje ryzyko, skup się na witaminie D, wapniu i kwasach tłuszczowych omega-3 ( odpowiedzialne ryby, orzechy, olej lniany ) i nie zapomnij o prawidłowym nawodnieniu.
A co jeśli rozwiązalibyśmy ten problem?
Ogranicz spożycie żywności ultraprzetworzonej, białego cukru i ogranicz oraz zredukuj ryzyko spożycia tłuszczów , których organizm nie potrzebuje. Proste
Yo Make również polubił
* Miliarder-szejk obraził kelnerkę po arabsku – kilka sekund później odpowiedziała TYM po IDEALNEJ arabsku
Myślałam, że jest po prostu naszą gosposią — ale w dniu ślubu mojego syna wbiegła na scenę, padła na kolana… i wyjawiła tak głęboką tajemnicę, że wywróciła cały nasz świat do góry nogami
Urolog ostrzega: PIJ WODĘ, ABY NIE MUSIAŁ JUŻ WIECZOREM IDŹ DO SALONU Sekrety, które seniorzy chcieliby poznać wcześniej!
„To Emma” – powiedziała z dumą moja teściowa przy świątecznym obiedzie, wskazując na elegancko ubraną blondynkę. „Będzie idealna dla Jamesa… po sfinalizowaniu rozwodu”. Sala zdawała się zamarć. Posmarowałam chleb masłem, uśmiechnęłam się i sięgnęłam po teczkę, którą przyniosłam na deser.