Sarkopenia: przyczyny utraty masy mięśniowej i leczenie

Ochrona mięśni: dobre codzienne zasady

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy pomóc! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno, żeby zacząć internalizować. Kilka skutków ubocznych…   a potem nieskuteczność.

Ruszaj się, ale ruszaj!

Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli to tylko kilka minut.   Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również dobre opcje.

Zjedz swoje „mięśnie”!

Białko jako paliwo dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, jogurt   , a nawet mała porcja sera to dobry wybór.

Jeśli istnieje ryzyko, skup się na witaminie D, wapniu i kwasach tłuszczowych omega-3 (  odpowiedzialne ryby, orzechy, olej lniany  ) i nie zapomnij o prawidłowym nawodnieniu.

A co jeśli rozwiązalibyśmy ten problem?

Ogranicz spożycie żywności ultraprzetworzonej, białego cukru i ogranicz oraz zredukuj ryzyko spożycia tłuszczów   , których  organizm nie potrzebuje. Proste