Schudnij 10 kg w 30 dni: Twój najlepszy plan spalania tłuszczu dla szybkiego sukcesu

Garść migdałów lub orzechów włoskich.

1 jogurt grecki (niesłodzony) z 1 łyżeczką miodu lub jagód.

Woda i napoje:

Pij co najmniej 2-3 litry wody dziennie.

Unikaj napojów słodzonych, napojów gazowanych i alkoholu. Zielona herbata lub bezcukrowa czarna kawa również są bardzo pomocne.

2. Trening: Spalacz tłuszczu dla Twojego ciała

Skuteczny plan treningowy jest kluczowy dla szybkiego spalania tłuszczu i modelowania mięśni. Połącz intensywny trening siłowy z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) i cardio, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Trening siłowy (3-4 razy w tygodniu):

Przykład:

Przysiady (3 serie po 15 powtórzeń)

Pompki (3 serie po 12 powtórzeń)

Wypady (3 serie po 12 powtórzeń na nogę)

Wiosłowanie hantlami (3 serie po 12 powtórzeń)

Deska (3 serie po 30-60 sekund)

Trening HIIT (2-3 razy w tygodniu):

Kontynuuj przepis na następnej stronie

Przykład:

30-sekundowy sprint, a następnie 30-sekundowy marsz (powtórz 10-15 razy)

Burpee, pajacyki, wspinaczka górska przez 30 sekund, każde z 15-sekundową przerwą.

Cardio (3 razy w tygodniu):

30-45 minut umiarkowanego joggingu lub szybkiego marszu. Możesz również pojeździć na rowerze lub popływać dla urozmaicenia.

3. Dodatkowe wskazówki dotyczące sukcesu

Sen i regeneracja:

Upewnij się, że śpisz 7-8 godzin na dobę. Słaby sen może znacznie spowolnić utratę tkanki tłuszczowej.

Redukcja stresu:

Stres może zwiększać produkcję kortyzolu, hormonu sprzyjającego odkładaniu się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Joga, medytacja lub relaksująca kąpiel mogą pomóc zminimalizować stres.

Unikaj żywności przetworzonej: