Schudnij szybko i łatwo [w 2 tygodnie i łatwiej niż myślisz]

Surowe warzywa z hummusem lub dipem jogurtowym

🍽️ WIECZÓR (18:00–20:00)
Do wyboru:
Do wyboru:
🐟 Grillowana ryba lub kurczak z gotowanymi na parze brokułami i batatami

🥦 Zielony wok z tofu/kurczakiem + makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż

🥚 Omlet ze szpinakiem i pieczarki + sałatka pomidorowa

Uwaga: Jedz lekko wieczorem i nie jedz po 20:30.

🛌 PRZED SNEM (opcjonalnie)
🌿 Herbata z imbirem, miętą lub kurkumą

Kilka migdałów lub pół banana, jeśli jesteś lekko głodny

🏃‍♀️ Wskazówki dotyczące ćwiczeń
30 minut spaceru dziennie

3 razy w tygodniu: 15 minut ćwiczeń mięśni brzucha (deska, brzuszki, jazda na rowerze)

2 razy w tygodniu: lekki trening siłowy (z własną masą ciała)

📆 Spodziewane rezultaty po 2 tygodniach:
🌿 Utrata 1–3 kg tkanki tłuszczowej (więcej przy nadwadze)

💧 Mniej wzdęć

💚 Poprawa wypróżnień i poziomu cholesterolu

🔥 Przyspieszenie metabolizmu

🧘‍♀️ Lepszy sen i nastrój