Surowe warzywa z hummusem lub dipem jogurtowym
🍽️ WIECZÓR (18:00–20:00)
Do wyboru:
Do wyboru:
🐟 Grillowana ryba lub kurczak z gotowanymi na parze brokułami i batatami
🥦 Zielony wok z tofu/kurczakiem + makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż
🥚 Omlet ze szpinakiem i pieczarki + sałatka pomidorowa
Uwaga: Jedz lekko wieczorem i nie jedz po 20:30.
🛌 PRZED SNEM (opcjonalnie)
🌿 Herbata z imbirem, miętą lub kurkumą
Kilka migdałów lub pół banana, jeśli jesteś lekko głodny
🏃♀️ Wskazówki dotyczące ćwiczeń
30 minut spaceru dziennie
3 razy w tygodniu: 15 minut ćwiczeń mięśni brzucha (deska, brzuszki, jazda na rowerze)
2 razy w tygodniu: lekki trening siłowy (z własną masą ciała)
📆 Spodziewane rezultaty po 2 tygodniach:
🌿 Utrata 1–3 kg tkanki tłuszczowej (więcej przy nadwadze)
💧 Mniej wzdęć
💚 Poprawa wypróżnień i poziomu cholesterolu
🔥 Przyspieszenie metabolizmu
🧘♀️ Lepszy sen i nastrój
Yo Make również polubił
Teraz muszę sprawdzić, czy to jest w moim ogrodzie
Jak schudnąć 7 kg w 10 dni
15 subtelnych oznak niedoboru magnezu, o których większość nie ma pojęcia
Gotuj skorupki jajek w rondlu – to mądre i pozwala zaoszczędzić sporo pieniędzy