Reklama
Reklama
Reklama

Schudnij szybko i łatwo [w 2 tygodnie i łatwiej niż myślisz]

Surowe warzywa z hummusem lub dipem jogurtowym

🍽️ WIECZÓR (18:00–20:00)
Do wyboru:
Do wyboru:
🐟 Grillowana ryba lub kurczak z gotowanymi na parze brokułami i batatami

🥦 Zielony wok z tofu/kurczakiem + makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż

🥚 Omlet ze szpinakiem i pieczarki + sałatka pomidorowa

Uwaga: Jedz lekko wieczorem i nie jedz po 20:30.

🛌 PRZED SNEM (opcjonalnie)
🌿 Herbata z imbirem, miętą lub kurkumą

Kilka migdałów lub pół banana, jeśli jesteś lekko głodny

🏃‍♀️ Wskazówki dotyczące ćwiczeń
30 minut spaceru dziennie

3 razy w tygodniu: 15 minut ćwiczeń mięśni brzucha (deska, brzuszki, jazda na rowerze)

2 razy w tygodniu: lekki trening siłowy (z własną masą ciała)

📆 Spodziewane rezultaty po 2 tygodniach:
🌿 Utrata 1–3 kg tkanki tłuszczowej (więcej przy nadwadze)

💧 Mniej wzdęć

💚 Poprawa wypróżnień i poziomu cholesterolu

🔥 Przyspieszenie metabolizmu

🧘‍♀️ Lepszy sen i nastrój

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Robię dodatkowy bochenek każdego roku. Kiedy przestanę?! Nigdy!

Składniki 2 szklanki mąki uniwersalnej 1 szklanka cukru granulowanego 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 ...

Kremowe Ziemniaki Jednogarnkowe: Prosty przepis na pyszny dodatek

Obierz ziemniaki i pokrój je w cienkie plasterki. W dużym garnku rozgrzej masło i podsmaż cebulę i czosnek, aż będą ...

10 ukrytych oznak, że Twoja tarczyca nie działa prawidłowo

6. Nieregularne miesiączki i problemy z płodnością Zmiany w cyklu menstruacyjnym, nieregularne miesiączki lub trudności z zajściem w ciążę mogą ...

Magia imbiru: przepis na ożywienie jelit i wątroby

Należy przygotować imbir: Zacznij od przygotowania świeżego korzenia imbiru, obierając go i rozdrabniając. Jedna łyżka startego imbiru wystarczy. Aby zaparzyć ...

Leave a Comment