Skurcze, które budzą Cię w nocy: co one oznaczają?

Czas umówić się na wizytę, jeśli:

Skurcze występują bardzo często lub poważnie zakłócają sen.
Towarzyszy im zmęczenie mięśni, osłabienie lub utrata masy ciała.
Występują po narażeniu na działanie substancji toksycznych (takich jak ołów).
Odczuwasz uporczywy ból, nawet po rozciąganiu lub masażu. Lekarz może ocenić sytuację i, w razie potrzeby, zalecić odpowiednie leczenie lub wykonać badanie krwi w celu weryfikacji określonych parametrów.

Proste wskazówki, jak ich unikać (i lepiej spać)

Dobra wiadomość: kilka prostych kroków może wystarczyć, aby zmniejszyć nocne skurcze:

Pij dużo wody w ciągu dnia (woda to Twój najlepszy przyjaciel).
Ogranicz kofeinę i alkohol, szczególnie wieczorem.
Wykonaj lekkie rozciąganie przed snem lub wybierz się na krótką przejażdżkę na rowerze stacjonarnym.
Nie zapomnij o rozluźnieniu stóp: unikaj ciasnych prześcieradeł i skieruj palce stóp w dół.
A jeśli złapie Cię skurcz?
Bez paniki:

Delikatnie wyprostuj nogę i przyciągnij palce do siebie.
Masuj napięty mięsień.
Zastosuj ciepło (ciepła kąpiel lub miejscowy prysznic) lub, przeciwnie, trochę lodu, jeśli przyniesie to większą ulgę.
Zrób kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą.
Bo dobry sen zaczyna się również od… rozluźnionych nóg.