Skurcze nocne: przyczyny i sposoby na spokojny sen

Długie stanie to wyzwanie dla twoich nóg

Stanie w miejscu na twardym podłożu powoduje nadmierne obciążenie podudzi. Zmieniaj pozycję i pamiętaj o regularnym unoszeniu nóg, aby poprawić krążenie.

Ćwiczenia: odpowiednia dawka jest niezbędna

Chociaż aktywność fizyczna jest dobra, nadmierny wysiłek lub złe przygotowanie mogą powodować skurcze. Klucz? Delikatne, progresywne ćwiczenia rozciągające przed i po każdej sesji.

Alkohol, ten zaburzacz metabolizmu

Nadmierne spożycie zaburza równowagę pierwiastków śladowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Zmniejsz spożycie, aby zapewnić sobie spokojny sen.

Ukryte niedobory składników odżywczych

Niedobór magnezu, wapnia lub potasu osłabia układ mięśniowy. Wybierz zróżnicowaną dietę z dużą ilością szpinaku, awokado, bananów i naturalnego jogurtu.

Procedury zapobiegawcze zapobiegające nocnym skurczom

Kilka prostych kroków może zaoszczędzić Ci wielu kłopotów:

Ciąg dalszy na następnej stronie

Kilka prostych kroków może zaoszczędzić Ci wielu kłopotów:
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia. Prosty spacer lub lekkie rozciąganie często wystarczą, aby rozluźnić mięśnie.
Nawadniaj się rozsądnie. Woda pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem.
Włącz do swojej wieczornej rutyny ćwiczenia rozciągające, aby przygotować mięśnie do odpoczynku.
Regularnie zmieniaj pozycję, jeśli Twoja praca wymaga długiego siedzenia lub stania.
Noś wygodne buty. Dobre podparcie łuku stopy zapobiega niepotrzebnemu przeciążeniu.
Co robić podczas nocnego ataku skurczu?

Zachowaj spokój: delikatnie rozciągnij bolący mięsień, masuj bolące miejsce okrężnymi ruchami i użyj źródła ciepła (termofory lub ciepłego ręcznika), aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Jeśli te ataki stają się częste lub szczególnie nasilone, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć przyczynę medyczną.