Trening Pośladków z Obciążeniem, który daje nieziemskie efekty! [4 ćwiczenia]
Najlepsze ćwiczenia na ukształtowanie pośladków:
Dumbbell side lunges
Dumbbell side lunges – podczas wykonywania tego ćwiczenia stań prosto ze złączonymi nogami oraz rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, w obu rękach trzymaj ciężarki – pozycja początkowa. Z tej pozycji wykonaj wykrok prawą nogą w bok, uginając ją w kolanie.
Ręce wraz z utrzymywanymi ciężarkami przenieś na prawą stronę, układając je tak, aby między nimi znalazła się stopa prawej nogi.
Lewa noga w tym momencie jest wyprostowana, stopy skierowane do przodu, plecy zachowaj proste.
reklama
Pamiętaj, aby podczas wykroku w bok kolano nie przekroczyło linii palców stopy. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą stronę
Yo Make również polubił
Większość robi to źle. 25 najlepszych połączeń leków, które należy i których nie należy robić
Mój mąż zostawił mnie dla swojej kochanki po 36 latach, ale wiadomość tekstowa z jego smartwatcha zmieniła wszystko
Poprosiłem moją dziewczynę, żeby zamieszkała ze mną w domu – ale jej zachowanie, gdy się wprowadziła, całkowicie mnie zaskoczyło
Pożegnaj opuchnięte nogi dzięki naturalnej herbacie z pietruszki!