Sprawdź ciśnienie krwi:
Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka udaru. Ważne jest utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi poprzez przyjęcie zrównoważonego stylu życia, w tym zdrowej diety, ograniczenie spożycia soli, radzenie sobie ze stresem i, w razie potrzeby, przyjmowanie leków przeciwnadciśnieniowych przepisanych przez lekarza.
Jedz zdrową dietę:
Zrównoważona dieta odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu udarom. Wybierz dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby, chude mięso i źródła zdrowych tłuszczów, takie jak orzechy i nasiona. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i soli.
Utrzymuj zdrową wagę:
Nadwaga i otyłość są związane ze zwiększonym ryzykiem udaru. Utrzymanie zdrowej wagi poprzez połączenie zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć to ryzyko. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią wagę i opracować spersonalizowany plan zarządzania wagą.
Ćwicz regularnie:
Regularne ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia mózgu. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Wybieraj czynności, które lubisz, takie jak spacery, pływanie, jazda na rowerze lub taniec.
Unikaj palenia i nadmiernego spożycia alkoholu:
Palenie i nadmierne spożycie alkoholu są głównymi czynnikami ryzyka udaru. Zaprzestanie palenia jest jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby chronić zdrowie mózgu. Ogranicz również spożycie alkoholu, przestrzegając zalecanych wytycznych dotyczących spożycia alkoholu.
Radzenie sobie z przewlekłymi chorobami:
Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroby serca, mogą zwiększać ryzyko udaru. Przestrzeganie zaleceń lekarskich, przyjmowanie przepisanych leków i prowadzenie zdrowego trybu życia są niezbędne do radzenia sobie z tymi schorzeniami i zmniejszenia ryzyka udaru.
Yo Make również polubił
Ciasto bananowe, wszyscy kochają ten niesamowity przepis!!
Fala upałów: „Załamała się” – sprzątaczka umiera po wyczerpującym dniu, jej ostatnia wiadomość tekstowa jest głęboko poruszająca
W dniu jej 60. urodzin moja teściowa posadziła moją córkę w pralni, z dala od innych dzieci, a następnie zaszokowała wszystkich swoim „ogłoszeniem”
W dniu mojego ślubu mąż przywitał mnie przy wszystkich. Musiałam się z tym pogodzić, bo nie chciałam, żeby moi rodzice cierpieli, nie chciałam, żeby moje dziecko urodziło się bez ojca… ale bardzo się myliłam.