Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból nóg bez wyraźnego powodu? Słabe kości lub nocne skurcze? A co jeśli twoje ciało próbuje wysłać ci sygnał ostrzegawczy? Niedobór niektórych witamin i minerałów może być główną przyczyną twoich objawów. Przyjrzyjmy się niezbędnym składnikom zdrowych kości i mięśni.
REKLAMA
Niedobór witaminy D: częsta przyczyna bólu kości
Jeśli bolą cię nogi lub cierpisz na słabe kości, możesz mieć niedobór witaminy D. Ta witamina odgrywa istotną rolę we wchłanianiu wapnia, który jest kluczowy dla mocnych kości. Niedobór może prowadzić do:
Osłabienia mięśni
Uporczywego bólu kości
Zwiększonego ryzyka złamań
Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D
Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, odsłonięte ramiona i twarz, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć oparzeń słonecznych.
Zwracaj uwagę na odżywianie: wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne. W razie potrzeby przyjmuj suplementy: Jeśli masz udowodniony niedobór, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie
Jeśli ból nie jest spowodowany wyłącznie niedoborem witaminy D, mogą być również zaangażowane inne składniki odżywcze.
REKLAMA
Wapń: skała twoich kości
Bez wapnia twoje kości stają się bardziej kruche i bardziej podatne na złamania. Występuje w:
Yo Make również polubił
Wszystko, co musisz wiedzieć o słynnej Chia
Bogaty prezes udawał, że śpi, aby przetestować swoją nieśmiałą pokojówkę — ale zamarł, gdy zobaczył, co zrobiła
Na imprezie noworocznej moi rodzice ogłosili, że się mnie wyrzekają. Wszyscy przy stole z zapartym tchem jęknęli; mój brat zaśmiał się szyderczo: „To prezent, na który naprawdę zasługujesz”. Powiedziałem tylko „dziękuję” i odszedłem. Nie mieli pojęcia, co potem zrobiłem…
🌿 Niezastąpione dzikie jadalne zioła