Nie martw się! Istnieją alternatywy wzbogacone witaminą B12:
- Wzbogacone mleka roślinne (sojowe, migdałowe, owsiane, kokosowe itp.)
- Wzbogacone płatki śniadaniowe
- Pasty roślinne, tofu i wzbogacone margaryny
- Wzbogacone soki owocowe
- Wzbogacone jogurty roślinne
Wskazówka: Zawsze sprawdzaj etykietę produktu, aby upewnić się, że zawiera witaminę B12.
Pułapki, których należy unikać
- Uważaj na nadmiar kwasu foliowego (witaminy B9): nadmiar może maskować niedobór witaminy B12. Przestrzegaj zalecanych dawek (400 µg dziennie, maksymalnie 1000 µg).
- Alkohol, nawet w niewielkich ilościach, może obniżyć poziom witaminy B12.
- Algi, spirulina lub drożdże piwne: Chociaż czasami wymieniane są jako źródła naturalne, ich witamina B12 jest słabo wchłaniana przez ludzki organizm . Nie polegaj wyłącznie na nich w pokryciu swojego zapotrzebowania.
Podsumowując…
Witamina B12 to dyskretny, ale niezbędny sojusznik, który dba o nasze ogólne samopoczucie . Szybkie, regularne badania kontrolne i kilka zmian w diecie często wystarczają, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek. I pamiętaj: słuchanie sygnałów swojego ciała to zawsze dobry pomysł .
Yo Make również polubił
Klasyczne ciasto Bundt: wysokie i puszyste, gotowe przy użyciu zaledwie kilku składników!
Jeśli Twój dom potrzebuje gruntownego sprzątania, zwróć szczególną uwagę na te 9 wskazówek
Kotlety jajeczne
Podczas czytania testamentu moi rodzice dali mojej siostrze 6,9 miliona dolarów, a mnie dali dolara, mówiąc: „Idź i sam sobie zarób”. Moja mama uśmiechnęła się krzywo: „Niektóre dzieci po prostu nie dorastają do pięt”. Ale kiedy prawnik przeczytał ostatni list dziadka… zaczęła krzyczeć.