Wypij przed snem, aby zapobiec nocnym skurczom nóg

5. Koktajl bananowy z mlekiem
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą one skuteczne połączenie przeciwskurczowe. Zmiksuj banana z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub roślinną alternatywą, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój na dobranoc. To nie tylko zaspokoi głód w nocy, ale także odżywi mięśnie.

6. Napój z octem jabłkowym

Chociaż nie każdemu przypadnie do gustu, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu elektrolitów. Niektóre osoby zgłaszają mniej skurczów po wypiciu mieszanki z octem jabłkowym przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę stołową octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.

Wskazówki, jak zapobiegać nocnym skurczom nóg
Rozciąganie przed snem: Lekkie rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów.

Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem: Mogą one prowadzić do odwodnienia i utraty minerałów.

Utrzymuj stały harmonogram snu: Złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać częstotliwość skurczów.

Utrzymuj zbilansowaną dietę: Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość magnezu, potasu i wapnia z pełnowartościowych produktów spożywczych.

Podsumowanie
Nocne skurcze nóg mogą poważnie zaburzyć Twój sen, ale odpowiednie napoje przed snem mogą pomóc. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, uzupełnianie elektrolitów i wybór napojów uspokajających może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów. Spróbuj poeksperymentować z powyższymi napojami, aby znaleźć ten, który najlepiej działa na Twój organizm. Sen powinien być relaksujący, a nie bolesny.