Z wiekiem nasze nogi często tracą siłę – odkryj 3 naturalne napoje, które pomogą Ci zachować siłę i stabilność

• Banany pomagają w walce ze skurczami.

• Nasiona chia wzmacniają włókna mięśniowe dzięki zawartości białka i kwasów tłuszczowych omega-3.

• Wzbogacony jogurt dostarcza wapnia i witaminy D, które wzmacniają mięśnie i kości.

Zmieniony przepis ekspresowy:

1. Zmiksuj bardzo dojrzałego banana z łyżką nasion chia,   naturalnym jogurtem wzbogaconym witaminą D   i kilkoma kostkami lodu.

2. Pozostawić na 10 minut, aby nasiona napęczniały.

Idealna przekąska po pracach w ogrodzie, lekkim treningu na siłowni lub aktywnym poranku.

Znaczenie nawodnienia

Często zapominamy, że nasze mięśnie składają się w ponad 70% z wody. Z wiekiem zmniejsza się nasze poczucie pragnienia. To   naraża nas na ryzyko nieświadomego odwodnienia,   które może nasilać zmęczenie mięśni i sprzyjać skurczom.

Spożywając te nawadniające i bogate w składniki odżywcze napoje,   wspierasz optymalne funkcjonowanie swoich mięśni.

Małe nawyki, które robią różnicę

Oczywiście, napoje te będą jeszcze skuteczniejsze, jeśli połączysz je z kilkoma prostymi, codziennymi czynnościami:

• Regularnie wykonuj lekkie ćwiczenia nóg (unoszenie pięt, krążenie kostkami itp.).

• Rozciągaj się, aby zachować elastyczność i mobilność.

• Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, pamiętaj, żeby co godzinę trochę się poruszać.

• Wybierz wygodne i stabilne buty.

Podsumowanie   : Nie musisz zmieniać swojej rutyny. Filiżanka herbaty rano, kolorowy sok przed spacerem, pyszne smoothie po treningu…   te małe nawyki pomogą Ci utrzymać silne nogi i zachować cenny zakres ruchu.

Więc, gotowy spróbować? Twoje ciało podziękuje Ci krok po kroku.