5-minutowe leczenie: Sekrety japońskiej metody palców

Do-In: Japoński automasaż i rozciąganie

Do-In to połączenie automasażu, ćwiczeń rozciągających i technik oddechowych, które pomagają uwolnić napięcie i poprawić krążenie energii w ciele.

Jak to zrobić:

Automasaż: Delikatnie masuj ramiona, szyję, twarz i skórę głowy.

Rozciąganie: Powoli przechylaj głowę na boki i odchyl ramiona do tyłu.

Głębokie oddychanie: Powoli wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami.

Korzyści:
Rozluźnia napięte mięśnie
Poprawia krążenie krwi
Energizuje i ożywia

Zazen: Medytacja zen

Zazen (medytacja zen) to tradycyjna praktyka medytacji w pozycji siedzącej, która pomaga osiągnąć jasność umysłu i wewnętrzny spokój.

Jak to zrobić:

Usiądź prosto (na poduszce lub krześle). Dłonie w pozycji medytacyjnej (jedna dłoń spoczywa na drugiej, kciuki się stykają).
Skoncentruj się na oddechu.
Pozwól myślom swobodnie przychodzić i odchodzić, nie dając się im pochłonąć.

Korzyści:

Zmniejsza stres i lęk
Przynosi skupienie i jasność umysłu
Poprawia równowagę emocjonalną

Ikebana: Medytacyjne układanie kwiatów

Ikebana to japońska sztuka układania kwiatów, uważana za formę uważności i medytacji.

Jak to zrobić:

Starannie dobieraj kwiaty, gałęzie i liście.
Podczas układania skup się na prostocie i równowadze.
Świadomie wdychaj i wydychaj powietrze podczas tworzenia.

Korzyści:
Przynosi spokój i skupienie
Wzmacnia kreatywność
Łączy Cię z naturą

Cha-No-Yu: Japońska ceremonia parzenia herbaty

Japońska ceremonia parzenia herbaty (Cha-No-Yu) to uważny i relaksujący sposób na uwolnienie się od stresu i bycie w pełni obecnym w chwili.

Jak to zrobić:

Zaparz herbatę uważnie i ciesz się każdym krokiem.
Sącz powoli i delektuj się każdym łykiem.
Stwórz uspokajającą atmosferę za pomocą kadzidła lub łagodnej muzyki.

Korzyści: