5 najlepszych produktów spożywczych zmniejszających obrzęk stóp i nóg

Zła dieta, problemy zdrowotne i leki mogą przyczyniać się do niedoborów żywieniowych i nasilać obrzęki stóp i nóg. Oto pięć składników odżywczych, których niedobór może powodować obrzęki, ale suplementy mogą złagodzić objawy.

Tiamina:
Niedobór witaminy B1, zwanej również tiaminą, może powodować obrzęki nóg i stóp. Tiamina pomaga organizmowi efektywnie wykorzystywać węglowodany jako źródło energii, a jej niedobór prowadzi do zatrzymywania płynów w okolicach serca. Utrudnia to sercu efektywne pompowanie krwi, powodując gromadzenie się krwi w tętnicach.

Badania pokazują, że odpowiednie spożycie tiaminy poprawia pracę serca u pacjentów z niewydolnością serca i zmniejsza obrzęki.

Bogatymi źródłami tiaminy są wieprzowina, ryby, nasiona słonecznika, fasola i siemię lniane. Dawki od 5 do 30 mg trzy razy dziennie mogą leczyć różne schorzenia związane z niedoborem tiaminy.

Witamina C:
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia krwionośne. Niedobór może prowadzić do osłabienia i kruchości naczyń krwionośnych, przez które może wyciekać płyn. Ponadto witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszać stany zapalne.

Owoce cytrusowe, pomidory, papryka i zielone warzywa, takie jak kapusta i szpinak, są bogatym źródłem witaminy C. Zalecane dzienne spożycie na całym świecie wynosi od 500 do 1000 mg.

Witamina D

Witamina D hamuje stany zapalne w sytuacjach kryzysowych. Niski poziom może wskazywać na stan aktywacji i późniejszą ekspozycję na wodę, często w niższych warstwach. Jest niezbędna do wchłaniania witaminy D, która jest niezbędna dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb i tranu. Zalecane dawki różnią się w zależności od kraju i wahają się od 2000 do 5000 IU, co jest wartością wyższą niż zalecane w kraju 800 IU dla dorosłych.

Potas