Czy zdarzyło Ci się obudzić w środku nocy z nagłym, bolesnym skurczem w łydce, udzie lub stopie? Nocne skurcze mięśni to częsta przypadłość, która może poważnie zakłócić sen i powodować dyskomfort. Na szczęście istnieją sposoby na ich złagodzenie i skuteczną profilaktykę!
❓ Co Powoduje Nocne Skurcze Nóg?
Ponad 60% dorosłych doświadczyło przynajmniej raz nocnych skurczów nóg. Są one szczególnie częste u kobiet w ciąży i osób starszych.
🟢 Najczęstsze przyczyny skurczów:
✅ Przemęczenie mięśni – nadmierny wysiłek fizyczny w ciągu dnia.
✅ Odwodnienie i brak minerałów – niedobór magnezu, potasu lub wapnia.
✅ Długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji.
✅ Problemy neurologiczne – np. zwężenie kanału kręgowego (stenoza).
✅ Niektóre leki, np. diuretyki (moczopędne) czy statyny (na cholesterol).
🩹 5 Sposobów na Szybkie Złagodzenie Skurczu
1️⃣ Zachowaj spokój i oddychaj głęboko
👉 Panika może zwiększyć napięcie mięśni i przedłużyć ból. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i spróbuj się zrelaksować.
2️⃣ Rozciągnij spięte mięśnie
👉 Na skurcz łydki: wyprostuj nogę i ciągnij palce stopy w stronę głowy.
👉 Na skurcz uda: wstań, pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na ścianie lub podłodze.
💡 Szybka pomoc: Jeśli masz pod ręką ręcznik, użyj go do delikatnego rozciągania mięśni.
Yo Make również polubił
“Delikatny mus jasnopomarańczowy – lekka przyjemność w każdej łyżce”
Jak wyeliminować bakterie powodujące zgagę i wzdęcia
Na 70. urodzinach mojej teściowej w The French Laundry brakowało mi miejsca. Mój mąż zachichotał: „Ups, chyba się przeliczyliśmy!”. Rodzina się roześmiała, a ja spokojnie powiedziałam: „Wygląda na to, że nie jestem z rodziny” i wyszłam. Trzydzieści minut później… Ich twarze zrobiły się upiornie białe.
Moja żona zażądała rozwodu. „Chcę domu, samochodów, wszystkiego” – powiedziała. Mój prawnik namawiał mnie do walki, ale ja tylko odpowiedziałem: „Oddaj jej wszystko”. Wszyscy myśleli, że oszalałem. Na rozprawie końcowej podpisałem wszystko. Nie wiedziała, że już wygrałem. Uśmiechała się – aż jej prawnik wyszeptał pięć słów, które sprawiły, że krzyknęła…