Aby poprawić zdrowie swojej flory jelitowej, jedz fermentowane warzywa, takie jak kiszona kapusta, kimchi, ogórki kiszone oraz kefir, co najmniej trzy razy w tygodniu.
Witamina D
Osoby zmagające się z lękiem i problemami ze snem często mają podwyższony poziom kortyzolu. Ekspozycja na słońce sprzyja produkcji witaminy D, która pomaga obniżyć poziom kortyzolu.
Magnez i Potas
Magnez i potas są niezbędne do produkcji energii w mitochondriach komórek. Głównie pochodzą z warzyw liściastych. Magnez jest ważny dla produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i GABA, które pomagają poczuć spokój i szczęście.
Zwiększ spożycie magnezu i potasu, jedząc awokado oraz zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, brokuły, liście buraka, kapustę włoską, brukselkę, kapustę i rzodkiewkę.
Napar z Męczennicy
Jeśli zmagasz się z lękiem, ważne jest, aby wyeliminować napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, które mogą pogarszać lęk. Naturalną alternatywą jest herbata z męczennicy, która zawiera związki roślinne wspierające produkcję GABA w mózgu, pomagając uspokoić nerwy i odprężyć ciało.
Ashwagandha
Ashwagandha to potężne zioło, stosowane od tysięcy lat do naturalnego leczenia stresu i lęku. Zawiera witanolidy, które obniżają poziom kortyzolu, stabilizują poziom cukru we krwi, poprawiają nastrój i wspomagają sen.
Yo Make również polubił
Rogaliki: pyszny przepis na włoskie rogaliki miękkie i pachnące jak batony
Czy lepiej spać na prawym czy lewym boku? Nauka mówi
Tiramisu maślano-karmelowe
Mała dziewczynka przytuliła ojca w upiornej trumnie. Byli na stypie od godzin, a ona nie odeszła od niego ani na sekundę.