Aby uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ważne jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, oczywiście także ud. Dlatego też na co dzień wykonujemy ukierunkowane i regularne ćwiczenia, na siłowni lub w domu, nie zapominając o zrównoważonej diecie.
1 – NA CZTERECH STRONACH
Stań na czworakach na macie, opierając kolana i przedramiona na podłodze.
Podnieś prawą nogę tak, aby uzyskać kąt prosty. Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, stając na czworakach. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prostych pleców. Powtórz ten ruch 20 razy z rzędu, a następnie zmień nogę.
Aby uzyskać najlepsze efekty, wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
2 – KRZESŁO
Idealne, ponieważ można je wykonywać wszędzie i o każdej porze. Ćwiczenie na krześle polega na przyjęciu pozycji, jakbyś siedział na krześle: stań przy ścianie, z rozluźnionymi ramionami i złączonymi stopami, opuść się wzdłuż ściany, aż twoje uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Zrób sobie około 1 minutę przerwy i zacznij od nowa.
3 – SLOTY (LUB WYPADY PO ANGIELSKU)
W tym ćwiczeniu będą palić się przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud!
Oto jak to działa:
Zaciśnij pas brzuszny tak mocno, jak to możliwe: mocno napnij brzuch, trzymaj plecy prosto i utrzymuj biodra w jednej linii. Zrób duży skok do przodu, zginając prawą nogę. Aby chronić kolano, upewnij się, że prawe kolano znajduje się na wysokości pięty i nie przekracza linii palców u stóp.
Yo Make również polubił
Twoje stopy mogą Cię ostrzegać: dwa mało znane objawy niewidzialnego zagrożenia
Mój brat wyrzucił mnie ze swojego ślubu po tym, jak jego narzeczona nazwała mnie „żałosną”. Spodziewał się łez. Zamiast tego odwołałam ich miesiąc miodowy na Malediwach, sprzedałam dom, w którym mieszkali – bo prawnie należał do mnie – i patrzyłam, jak ich idealne plany legły w gruzach. Chciał, żebym zniknęła ze ślubu. Wycofałam się z całego jego życia.
Neurobiolodzy w końcu odkryli klej, który sprawia, że wspomnienia pozostają trwałe
Teściowa obcięła synowej włosy i wysłała ją do klasztoru – tego, co zrobiła, synowa żałowała do końca życia.