8 wczesnych sygnałów ostrzegawczych niedoboru składników odżywczych wypisanych na całym ciele

Dobrze zbilansowana i odżywcza dieta ma wiele zalet. Z drugiej strony, dieta uboga w składniki odżywcze może powodować szereg nieprzyjemnych objawów. Objawy te są sygnałem, że organizm sygnalizuje potencjalne niedobory witamin i minerałów. Ich rozpoznanie może pomóc w odpowiednim dostosowaniu diety.

1. Łamliwe włosy i paznokcie
Dłoń 9-letniego chłopca ukazująca jego łamliwe paznokcie i chorobę paznokci, bardzo duże zbliżenie
Źródło: Shutterstock
Łamliwość włosów i paznokci może być spowodowana wieloma czynnikami. Jednym z nich jest niedobór biotyny. Biotyna, znana również jako witamina B7, pomaga organizmowi przekształcać pokarm w energię. Niedobór biotyny jest bardzo rzadki, ale gdy już wystąpi, łamliwość, przerzedzanie lub rozdwajanie się włosów i paznokci to jedne z najbardziej zauważalnych objawów. Inne objawy niedoboru biotyny to przewlekłe zmęczenie, bóle mięśni, skurcze oraz mrowienie w dłoniach i stopach. Kobiety w ciąży, osoby nadużywające alkoholu lub palacze oraz osoby z zaburzeniami trawienia, takimi jak zespół nieszczelnego jelita i choroba Leśniowskiego-Crohna, są najbardziej narażone na niedobór biotyny.

Co jeszcze?
oddzielone białko i żółtko jaja
Źródło: Shutterstock
Czynnikami ryzyka są również długotrwałe stosowanie antybiotyków i niektórych leków przeciwpadaczkowych. Spożywanie surowych białek jaj również może powodować niedobór biotyny. Dzieje się tak, ponieważ surowe białka jaj zawierają awidynę, białko, które wiąże się z biotyną i może zmniejszać jej wchłanianie. Produkty bogate w biotynę to żółtka jaj, podroby, ryby, mięso, nabiał, orzechy, nasiona, szpinak, brokuły, kalafior, bataty, drożdże, produkty pełnoziarniste i banany. Dorośli z łamliwymi włosami lub paznokciami mogą rozważyć suplementację, która dostarcza około 30 mikrogramów biotyny dziennie. Jednak korzyści z suplementacji biotyną zaobserwowano jedynie w kilku opisach przypadków i małych badaniach, dlatego dieta bogata w biotynę może być najlepszym wyborem.

PODSUMOWANIE : Biotyna to witamina z grupy B, która uczestniczy w wielu funkcjach organizmu. Odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu włosów i paznokci. Niedobór tej witaminy jest zazwyczaj rzadki, ale może wystąpić w niektórych przypadkach.

2. Owrzodzenia lub pęknięcia w kącikach ust
Zestresowana kobieta zgrzytająca zębami, objawy bruksizmu; portret zestresowanej, wyczerpanej, zmęczonej śpiącej kobiety zgrzytającej zębami ze stresu; koncepcja opieki medycznej w zakresie jamy ustnej i zębów; azjatycka dorosła modelka
Źródło: Shutterstock
Zmiany w jamie ustnej i wokół niej mogą być częściowo związane z niedoborem niektórych witamin lub minerałów. Na przykład, afty, często nazywane aftami, są wynikiem niedoborów żelaza lub witamin z grupy B. Jedno z badań wykazało, że pacjenci cierpiący na afty dwukrotnie częściej cierpią na niedobór żelaza. W innym badaniu około 28% pacjentów z aftami miało niedobory tiaminy (witaminy B1), ryboflawiny (witaminy B2) i pirydoksyny (witaminy B6).

Co jeszcze?
Produkty bogate w żelazo to m.in. jaja, orzechy, szpinak, fasola, owoce morza, wątróbka, sezam, ciecierzyca, pomidory.
Źródło: Shutterstock
Zajady, schorzenie powodujące pękanie, rozwarstwianie lub krwawienie kącików ust, może być spowodowane nadmiernym wydzielaniem śliny lub odwodnieniem. Może być jednak również spowodowane niedoborem żelaza i witamin z grupy B, zwłaszcza ryboflawiny. Do produktów bogatych w żelazo należą drób, mięso, ryby, rośliny strączkowe, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Dobrymi źródłami tiaminy, ryboflawiny i pirydoksyny są produkty pełnoziarniste, drób, mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby, rośliny strączkowe, zielone warzywa, warzywa skrobiowe, orzechy i nasiona. Jeśli wystąpią u Ciebie te objawy, spróbuj włączyć powyższe produkty do swojej diety, aby sprawdzić, czy objawy ustąpią.

PODSUMOWANIE : Osoby cierpiące na afty lub pęknięcia w kącikach ust mogą chcieć spróbować spożywać więcej produktów bogatych w tiaminę, ryboflawinę, pirydoksynę i żelazo, aby złagodzić objawy.