8 wczesnych sygnałów ostrzegawczych niedoboru składników odżywczych wypisanych na całym ciele

3. Krwawienie dziąseł
Kobieta z krwawiącymi dziąsłami podczas szczotkowania zębów. Problem z twardą szczoteczką. Choroba przyzębia, awitaminoza, zapalenie dziąseł, szkorbut.
Źródło: Shutterstock
Czasami przyczyną krwawienia dziąseł jest nieostrożne szczotkowanie zębów, ale przyczyną może być również dieta uboga w witaminę C. Witamina C odgrywa ważną rolę w gojeniu się ran, wzmacnia odporność, a nawet działa jako przeciwutleniacz, pomagając zapobiegać uszkodzeniom komórek. Ludzki organizm nie wytwarza witaminy C samodzielnie, co oznacza, że ​​jedynym sposobem na utrzymanie jej odpowiedniego poziomu jest dieta. Niedobory witaminy C są rzadkie u osób spożywających wystarczającą ilość świeżych owoców i warzyw. Mimo to wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości owoców i warzyw każdego dnia. Może to wyjaśniać, dlaczego badania rutynowych badań przesiewowych zdrowych populacji szacują niski poziom witaminy C u 13–30% populacji, a niedobór występuje u 5–17% osób.

Co jeszcze?
Pokrojony na pół ananas (Ananas comosus) na drewnianym stole z rozmytym tłem ogrodu. Słodki, kwaśny i soczysty smak. Zawiera dużo błonnika, witaminy C i minerałów. Owoce lub koncepcja opieki zdrowotnej
Źródło: Shutterstock
Długotrwałe spożywanie bardzo małych ilości witaminy C w diecie może prowadzić do objawów niedoboru, takich jak krwawienie dziąseł, a nawet utrata zębów. Innym poważnym następstwem poważnego niedoboru witaminy C jest szkorbut, który osłabia układ odpornościowy, osłabia mięśnie i kości oraz powoduje uczucie zmęczenia i ospałości. Inne typowe objawy niedoboru witaminy C to łatwe powstawanie siniaków, powolne gojenie się ran, sucha, łuszcząca się skóra i częste krwawienia z nosa. Należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości witaminy C, jedząc co najmniej 2 owoce i 3–4 porcje warzyw dziennie.

PODSUMOWANIE : Osoby spożywające mało świeżych owoców i warzyw mogą cierpieć na niedobór witaminy C. Może to prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak krwawienie dziąseł, osłabienie układu odpornościowego, a w cięższych przypadkach do utraty zębów i szkorbutu.

4. Słabe widzenie nocne i białe narośle na oczach
Młoda kobieta zdejmująca okulary
Źródło: Shutterstock
Dieta uboga w składniki odżywcze może czasami powodować problemy ze wzrokiem. Na przykład, niskie spożycie witaminy A często wiąże się z chorobą zwaną kurzą ślepotą, która upośledza zdolność widzenia w słabym oświetleniu lub w ciemności. Dzieje się tak, ponieważ witamina A jest niezbędna do produkcji rodopsyny, barwnika znajdującego się w siatkówce oka, który pomaga widzieć w nocy. Nieleczona kurzą ślepotę może przekształcić się w kseroftalmię, schorzenie, które może uszkodzić rogówkę i ostatecznie doprowadzić do ślepoty. Innym wczesnym objawem kseroftalmii są plamki Bilotta, czyli lekko uniesione, pieniste, białe narośle, które pojawiają się na spojówce lub białku oka.

Co jeszcze?
Suplement diety. Zbliżenie na uśmiechniętą czarnoskórą kobietę przyjmującą kapsułkę z witaminami, stosującą dietę, przycięty obraz
Źródło: Shutterstock
Narośla można w pewnym stopniu usunąć, ale całkowicie znikają dopiero po wyleczeniu niedoboru witaminy A. Na szczęście niedobór witaminy A występuje rzadko w krajach rozwiniętych. Osoby podejrzewające niedobór witaminy A mogą spróbować spożywać więcej produktów bogatych w witaminę A, takich jak podroby, nabiał, jaja, ryby, ciemnozielone warzywa liściaste i żółtopomarańczowe warzywa. O ile nie zdiagnozowano u nich niedoboru, większość osób powinna unikać suplementacji witaminą A. Dzieje się tak, ponieważ witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która spożywana w nadmiarze może gromadzić się w tkance tłuszczowej organizmu i stać się toksyczna. Objawy zatrucia witaminą A mogą być poważne i obejmować nudności i bóle głowy, podrażnienia skóry, bóle stawów i kości, a w ciężkich przypadkach nawet śpiączkę lub śmierć.

PODSUMOWANIE : Niskie spożycie witaminy A może powodować pogorszenie widzenia w nocy lub narośla na białku oka. Dodanie do diety większej ilości produktów bogatych w witaminę A może pomóc uniknąć tych objawów lub je złagodzić.

5. Łuszczyca i łupież
Zbliżenie dłoni kobiety ze swędzącą skórą głowy, koncepcja pielęgnacji włosów
Źródło: Shutterstock
Łojotokowe zapalenie skóry (SB) i łupież należą do tej samej grupy chorób skóry, które dotyczą obszarów ciała produkujących łój. W obu przypadkach skóra swędzi i łuszczy się. Łupież występuje głównie na skórze głowy, natomiast łojotokowe zapalenie skóry może również pojawić się na twarzy, górnej części klatki piersiowej, pachach i pachwinach. Prawdopodobieństwo wystąpienia tych chorób skóry jest największe w ciągu pierwszych trzech miesięcy życia, w okresie dojrzewania i w połowie dorosłości. Badania pokazują, że oba schorzenia są bardzo powszechne. Nawet 42% niemowląt i 50% dorosłych może cierpieć na łupież lub łojotokowe zapalenie skóry w pewnym momencie życia.

Co jeszcze?
Kobieta z łupieżem w ciemnych włosach, widok z bliska
Źródło: Shutterstock
Łupież i łojotokowe zapalenie skóry mogą być spowodowane wieloma czynnikami, a dieta uboga w składniki odżywcze jest jednym z nich. Na przykład, niski poziom cynku we krwi, niacyny (witaminy B3), ryboflawiny (witaminy B2) i pirydoksyny (witaminy B6) może odgrywać pewną rolę. Dokładny związek między dietą ubogą w składniki odżywcze a tymi schorzeniami skóry nie jest w pełni poznany. Jednak osoby cierpiące na łupież lub łojotokowe zapalenie skóry powinny zwiększyć spożycie tych składników odżywczych. Produkty bogate w niacynę, ryboflawinę i pirydoksynę to produkty pełnoziarniste, drób, mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby, rośliny strączkowe, zielone warzywa, warzywa skrobiowe, orzechy i nasiona. Owoce morza, mięso, rośliny strączkowe, nabiał, orzechy i produkty pełnoziarniste są dobrymi źródłami cynku. PODSUMOWANIE : Uporczywy łupież i łuszczące się plamy na skórze głowy, brwiach, uszach, powiekach i klatce piersiowej mogą być spowodowane niedoborem cynku, niacyny, ryboflawiny i pirydoksyny. Dodanie tych składników odżywczych do diety może pomóc złagodzić objawy.

6. Wypadanie włosów
Przerażona młoda kobieta patrzy w lustro w łazience i z otwartymi ustami wpatruje się w pierwszy siwy włos na skórze głowy, pierwszy znak starzenia się skóry lub zauważa, że ​​cierpi na łupież
Źródło: Shutterstock
Wypadanie włosów to bardzo powszechny objaw. W rzeczywistości aż 50% mężczyzn i kobiet zgłasza problem wypadania włosów po osiągnięciu 50. roku życia.

Dieta bogata w poniższe składniki odżywcze może pomóc zapobiec wypadaniu włosów lub spowolnić ten proces.
Produkty bogate w cynk: łosoś, owoce morza – krewetki, wołowina, ser żółty, liście pietruszki, grzyby, kakao, pestki dyni, czosnek, fasola, migdały, orzeszki piniowe. Widok z góry.
Źródło: Shutterstock
Żelazo: Ten minerał bierze udział w tworzeniu DNA, w tym DNA obecnego w mieszkach włosowych. Zbyt niski poziom żelaza może spowodować zahamowanie wzrostu lub wypadanie włosów.
Cynk: Ten minerał jest niezbędny do syntezy białek i podziału komórek – dwóch procesów niezbędnych do wzrostu włosów. Z tego powodu niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów.
Kwas linolowy (LA) i kwas alfa-linolenowy (ALA): Te niezbędne kwasy tłuszczowe są niezbędne do wzrostu i utrzymania włosów.
Niacyna (witamina B3): Ta witamina jest niezbędna do utrzymania zdrowych włosów. Łysienie, czyli stan, w którym włosy wypadają małymi kępkami, jest jednym z możliwych objawów niedoboru niacyny.
Biotyna (witamina B7): Biotyna to kolejna witamina z grupy B, której niedobór może wiązać się z wypadaniem włosów.
Co jeszcze?
Dieta białkowa: produkty surowe na drewnianym tle
Źródło: Shutterstock
Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem żelaza i cynku. Produkty bogate w niacynę to mięso, ryby, nabiał, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Produkty te są również bogate w biotynę, która występuje również w żółtkach jaj i podrobach. Warzywa liściaste, orzechy, produkty pełnoziarniste i oleje roślinne są bogate w LA, podczas gdy orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia i orzechy sojowe są bogate w ALA. Wiele suplementów jest sprzedawanych w celu zapobiegania wypadaniu włosów. Wiele z nich zawiera kombinację powyższych składników odżywczych, a także kilka innych. Suplementy te wydają się przyspieszać wzrost włosów i zmniejszać ich wypadanie u osób z udokumentowanymi niedoborami wyżej wymienionych składników odżywczych. Jednak istnieją bardzo ograniczone badania dotyczące korzyści płynących ze stosowania takich suplementów w przypadku braku niedoboru. Warto również zauważyć, że przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych w przypadku braku niedoboru może w rzeczywistości nasilić wypadanie włosów, a nie mu pomóc. Na przykład nadmiar selenu i witaminy A, dwóch składników odżywczych często dodawanych do suplementów na porost włosów, jest powiązany z wypadaniem włosów. O ile lekarz nie potwierdzi niedoboru, najlepiej wybierać diety bogate w te składniki odżywcze, a nie suplementy.

PODSUMOWANIE : Wymienione powyżej witaminy i minerały są niezbędne do wzrostu włosów, dlatego dieta bogata w nie może pomóc w zapobieganiu ich wypadaniu. Jednak stosowanie suplementów, z wyjątkiem niedoborów, może przynieść więcej szkody niż pożytku.