Napięcie szyi i ramion to powszechny problem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie długotrwałego siedzenia, spędzania czasu przed ekranem i stresu. Napięcie w tych okolicach może prowadzić do dyskomfortu, bólów głowy, a nawet ograniczenia ruchomości.
Na szczęście rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie, poprawić elastyczność i sprzyjać relaksacji. Poniżej znajduje się dziewięć skutecznych ćwiczeń rozciągających, które pomagają złagodzić napięcie szyi i ramion, wraz z instrukcjami krok po kroku dla każdego z nich.
1. Rozciąganie szyi
Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciągnięcie szyi i górnej części pleców .
- Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
- Złóż dłonie za głową.
- Delikatnie pociągnij głowę w dół i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.
2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi
To ćwiczenie rozciągające angażuje boki szyi .
- Najpierw usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
- Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij ją w prawo;
- Trzymaj plecy prosto i rozluźnij ramiona;
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej.zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Yo Make również polubił
Moja rodzina umniejszała moją karierę wojskową, nazywając mnie „papierkowym przestępcą”, który „bawi się w żołnierza”. Kiedy przyleciałem do domu, żeby odwiedzić umierającego dziadka, próbowali nie wpuścić mnie do jego szpitalnej sali, mówiąc, że nie jestem „prawdziwą rodziną”. Uważali mnie za nieudacznika, który wrócił po spadek. Posunęli się za daleko. Po prostu wyciągnąłem telefon i zadzwoniłem – a słowa, które wypowiedziałem, sprawiły, że cały ich świat się zawalił.
Gdy męża nie było w domu, teść kazał mi wziąć młotek i rozbić płytkę za toaletą: za płytką zobaczyłam dziurę, a w tej dziurze kryło się coś strasznego
7 korzyści z maści Vicks Vaporub
Dzisiejsza łamigłówka dla mądrych ludzi