Aby uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ważne jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, oczywiście także ud. Dlatego też na co dzień wykonujemy ukierunkowane i regularne ćwiczenia, na siłowni lub w domu, nie zapominając o zrównoważonej diecie.
1 – NA CZTERECH STRONACH
Stań na czworakach na macie, opierając kolana i przedramiona na podłodze.
Podnieś prawą nogę tak, aby uzyskać kąt prosty. Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, stając na czworakach. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prostych pleców. Powtórz ten ruch 20 razy z rzędu, a następnie zmień nogę.
Aby uzyskać najlepsze efekty, wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
2 – KRZESŁO
Idealne, ponieważ można je wykonywać wszędzie i o każdej porze. Ćwiczenie na krześle polega na przyjęciu pozycji, jakbyś siedział na krześle: stań przy ścianie, z rozluźnionymi ramionami i złączonymi stopami, opuść się wzdłuż ściany, aż twoje uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Zrób sobie około 1 minutę przerwy i zacznij od nowa.
3 – SLOTY (LUB WYPADY PO ANGIELSKU)
W tym ćwiczeniu będą palić się przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud!
Oto jak to działa:
Zaciśnij pas brzuszny tak mocno, jak to możliwe: mocno napnij brzuch, trzymaj plecy prosto i utrzymuj biodra w jednej linii. Zrób duży skok do przodu, zginając prawą nogę. Aby chronić kolano, upewnij się, że prawe kolano znajduje się na wysokości pięty i nie przekracza linii palców u stóp.
Yo Make również polubił
15 OBJAWÓW CUKRZYCY, KTÓRE WYSTĘPUJĄ W NOCY: PIERWSZE OBJAWY CUKRZYCY I PIELĘGNACJA STANU PRZEDCUKRZYCOWEGO
Biedny chłopiec oferuje uzdrowienie sparaliżowanemu milionerowi w zamian za resztki — i wszystko się zmienia
Sałatka Warstwowa z Jajkiem: Pyszna i Efektowna Propozycja na Każdą Okazję! 🥗✨
„Soczyste Zapiekane Pomidory – Szybki Przepis na Rodzinny Obiad”