🦶 Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej
Domowe sposoby łagodzenia bólu i poprawy elastyczności stopy
🔹 Ćwiczenie 1: Rolkowanie ciasta (lub wałka/piłki)
Umieść stopę na wałku (lub butelce z zamrożoną wodą/rolce do ciasta).
Roluj stopę w przód i w tył przez 1 minutę.
Powtórz 3 razy na każdą stopę.
💡 Po zakończeniu jednej stopy, zmień ją i wykonaj ćwiczenie drugą.
🔹 Ćwiczenie 2: Rozciąganie z ręcznikiem
Stwórz “pasek” ze złożonego ręcznika.
Usiądź, wyprostuj jedną nogę, zahacz ręcznik pod łukiem stopy.
Pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Powtórz 3 razy na każdą stopę.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Kierowca autobusu codziennie zauważa płaczącą dziewczynkę, po wysadzeniu jej w powietrze zagląda pod siedzenie i zostaje sparaliżowany…
Naleśniki jabłkowe, super soczyste i pyszne
Skórki Bananów: Przekształć je w Skarb, Który Zawsze Będziesz Miał pod Ręką
Ten suplement diety prawie kosztował go wątrobę: „Nigdy więcej nie popełnię tego błędu”